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孕婦吃棗有什么好處

孕婦飲食編輯 醫(yī)語暖心
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關(guān)鍵詞： #孕婦

孕婦適量吃棗有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、改善貧血、促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力及調(diào)節(jié)情緒。棗富含鐵、膳食纖維、維生素C等成分，對母嬰健康有多重益處。

1、補(bǔ)充營養(yǎng)

棗含有豐富的糖類、蛋白質(zhì)和多種維生素，能為孕婦提供能量需求。棗中的鈣、磷等礦物質(zhì)有助于胎兒骨骼發(fā)育，其天然果糖可快速緩解孕期疲勞感。

2、改善貧血

棗是補(bǔ)鐵佳品，每100克干棗含鐵量較高，配合維生素C促進(jìn)鐵吸收，對預(yù)防妊娠期缺鐵性貧血有幫助。棗中的葉酸成分還能降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)。

3、促進(jìn)消化

棗中膳食纖維可刺激胃腸蠕動(dòng)，緩解孕期便秘。棗皮含有的鞣酸能保護(hù)胃腸黏膜，但需充分咀嚼避免加重脹氣，建議每日食用不超過5-8顆。

4、增強(qiáng)免疫

棗含有的環(huán)磷酸腺苷等活性物質(zhì)可調(diào)節(jié)免疫功能，維生素C含量是蘋果的10倍，有助于提升孕婦抗病能力，降低呼吸道感染概率。

5、調(diào)節(jié)情緒

棗中的色氨酸可轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，幫助緩解孕期焦慮情緒。其天然甜味能替代精制糖攝入，避免血糖劇烈波動(dòng)引發(fā)的情緒不穩(wěn)。

孕婦宜選擇無添加的干棗或鮮棗，避免蜜餞類高糖制品。食用前需充分清洗，胃腸敏感者建議去皮食用。若出現(xiàn)腹瀉或血糖異常需停止食用，妊娠糖尿病患者應(yīng)嚴(yán)格控制攝入量。日?？纱钆浜颂摇⑿∶椎仁巢木鉅I養(yǎng)，同時(shí)保持適度運(yùn)動(dòng)和定期產(chǎn)檢。

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