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冬季男性預防腎虛靠哪些運動讓腎動起來

男性疾病編輯 醫(yī)心科普
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關鍵詞： #腎虛 #運動

中醫(yī)認為，腳底是各經絡起止的聚集點，分布著60多個穴位和與人體內臟、器官相連的反射區(qū)，分別對應人體五臟六腑。泡腳有舒適的活絡，改善血液循環(huán)的作用。大多數人都知道浸泡腳有好處，但很多人不知道。在不同的時間段浸泡腳有點不同。如果你想保護你的腎臟，最好在晚上9點左右浸泡你的腳，效果最好。

一、每日搓腳心

雙手對手搓熱后，左手搓右腳心，右手搓左腳心，早晚各1次，每次搓300次。

二、每天做簡單的體操(有時間的話，可以連續(xù)做好幾次)

1.雙腳平行，腳距肩寬，目視前面，雙臂自然下垂，雙手貼在褲子的縫隙上，手指自然張開。跟進，連續(xù)呼吸9次。

2.腳后跟落地，吸氣，慢慢蹲在膝蓋上，雙手背部逐漸轉動，虎口向腳踝的手靠近地面時，用力抓住拳頭，吸氣。

3.屏住呼吸，身體逐漸起立，雙手下垂，握緊拳頭。

4.呼氣，身體立正，雙臂扭曲，拳心向前，雙肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳后跟部用力提高，提高肛門，呼吸。

三、每天做縮肛運動

全身放松，自然呼吸時，做縮肛運動，呼吸時放松，重復30次左右。

四、每日腰部按摩

雙掌對搓，手掌熱后分別放到腰部兩側，手掌對著皮膚，上下按摩腰部，直至有熱感。早晚各一次，每次約200下。

五、每天打太極

練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。

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