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健康資訊

怎樣提高乳汁的質(zhì)和量

嬰幼兒喂養(yǎng)編輯醫(yī)路陽(yáng)光

148次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-12 03:44:51

提高乳汁的質(zhì)和量可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律哺乳、保持良好情緒、適當(dāng)按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方式實(shí)現(xiàn)。乳汁分泌不足可能與營(yíng)養(yǎng)攝入不足、哺乳頻率低、情緒壓力等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

哺乳期需增加優(yōu)質(zhì)蛋白和水分?jǐn)z入，如每日食用瘦肉、魚類、雞蛋等，搭配豆?jié){、牛奶等飲品。適量增加西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。避免高油高糖食物，以免影響乳汁質(zhì)量。

2、規(guī)律哺乳

按需哺乳且保持雙側(cè)輪流喂養(yǎng)，每次哺乳時(shí)間建議15-20分鐘。夜間哺乳有助于維持泌乳素水平，使用吸奶器排空殘乳可刺激持續(xù)分泌。避免長(zhǎng)時(shí)間間隔哺乳導(dǎo)致乳汁淤積。

3、情緒管理

焦慮緊張會(huì)抑制催乳素分泌，可通過(guò)聽音樂(lè)、短時(shí)午休緩解壓力。家人應(yīng)分擔(dān)育兒事務(wù)，避免產(chǎn)婦過(guò)度勞累。嚴(yán)重情緒問(wèn)題需及時(shí)心理疏導(dǎo)。

4、胸部按摩

哺乳前用溫毛巾熱敷5分鐘，從乳房根部向乳頭方向環(huán)形按摩。發(fā)現(xiàn)硬塊時(shí)輕柔疏通，配合橄欖油減少摩擦。按摩可改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)乳汁排出。

5、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充

在醫(yī)生指導(dǎo)下可服用通草、王不留行等中藥材，或復(fù)合維生素片。缺鐵性貧血者需補(bǔ)充鐵劑如琥珀酸亞鐵片，缺鈣者可服用碳酸鈣D3片。禁止自行服用催乳偏方。

哺乳期每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上，避免濃茶咖啡等利尿飲品。保證7-8小時(shí)睡眠，選擇寬松哺乳內(nèi)衣。若出現(xiàn)持續(xù)乳汁不足、乳房紅腫熱痛等情況，需及時(shí)就醫(yī)排查乳腺炎、甲狀腺功能異常等病理因素。定期監(jiān)測(cè)嬰兒體重增長(zhǎng)情況，科學(xué)評(píng)估哺乳效果。

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