白領長期伏案傷脊椎學操5分鐘護脊椎

女性部位保健編輯健康真相官

199次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-28 09:10:54

關鍵詞： #脊椎

如果你是一位辦公室女性，因為長時間的久坐，脊椎容易出現(xiàn)問題，所以你要學著愛惜并保護你的脊椎。但是你擔心麻煩，你覺得忙碌的工作中抽不出時間專心護理自己的脊椎？事實上，每天利用5分鐘的時間做做頸椎操，能夠有效保護你的脊椎哦！

保護脊椎的方法是1、5分鐘做頸椎操作

如果此時已經(jīng)在事件中工作了2、3小時，頸椎已經(jīng)有點累了，停止手頭的工作，做頸椎操作，讓頸椎通氣吧

具體做法：在座位上坐直，先做幾個深呼吸放松身體，然后分別做“前后點頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長，做30次，“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動，以自覺酸脹為度，做30次，“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉(zhuǎn)5次，然后再逆時針方向旋轉(zhuǎn)5次。注意每一個動作都應該盡可能輕松和柔軟。

保護脊椎的方法2、穴位按摩法保護頸椎

具體做法：首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分鐘，可以改善腦部供血。接著，一側(cè)手通過前胸順勢搭置對側(cè)肩部，中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感，另一側(cè)同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。每天堅持做，減少脊椎的壓力。

如何保護脊椎3、起床運動脊椎

全身骨骼肌，尤其是頸椎周圍的肌肉，只有通過運動不斷收縮和張弛，擠壓血管才能提供足夠的營養(yǎng)，通過運動可以根據(jù)工作固定姿勢，運動在提高人體質(zhì)的同時，也有利于頸椎的健康。因此，你可以起床在戶外享受運動?？熳摺⒙?、游泳、瑜伽練習等都是一個不錯的選擇。

如何保護脊椎4、回家做中藥熱敷

睡前1小時做中藥熱敷對改善頸背血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣有很大作用。茴香稍微、鹽半斤一起炒熱后，放入布袋，放在脖子后面加熱30分鐘左右即可。但要注意的是，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。

如何保護脊椎5、枕頭高度適中

睡覺不建議使用過高的枕頭。枕頭越高，患頸椎病的機會越大，一般枕頭高度為10-20厘米是合理的。中間低、兩端高的元寶形枕對頸椎有很好的支撐作用，可以放松頸椎。因此，選擇合適的枕頭和高度對保護脊椎很重要。

脊椎

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