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坐久了脖子疼 領(lǐng)子怎么保健？

女性部位保健編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #脖子 #保健

脖子又緊了，肩膀沉了！長時間坐在辦公室里的你，每天下午脖子和肩膀都疼，按時報道嗎？

我們身體的肩胛骨，也就是常說的琵琶骨，其實(shí)是頸椎的保護(hù)傘，每天鍛煉肩胛骨，對頸椎的健康有好處。以下是一些鍛煉方法的分享。

十字點(diǎn)頭

工作45分鐘左右后，抬頭看天，低頭看胸，左右轉(zhuǎn)頭看自己的肩膀。

頭部寫米字。也就是說，我們通常說的米字法:頭部根據(jù)眼睛傾斜向上傾斜向下左右移動，一套動作類似于米字的寫法。

10點(diǎn)非常操作

具體做法是身體直立，收下頜，收腹挺胸。雙手平舉。鐘表中的時針、分針在9點(diǎn)15分的位置。然后從這個位置舉到10點(diǎn)10分，反復(fù)練習(xí)，感覺頸部肌肉酸脹時停止。

肩環(huán)繞法

自然站立，彎曲肘部，手指接觸肩部，雙手同時向前環(huán)繞。繞圈時速度盡量慢，外力充分。也可以伸直胳膊做這個動作。每組動作20-30次，3-4組即可。這樣可以充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

如果我們長時間保持固定姿勢，肩頸部的肌肉一直不會放松緊張的主題圖，到目前為止會引起慢性疼痛，疼痛的原因是肩胛骨變形。告別肩頸疼痛，防止肩胛骨變形，和小編一起運(yùn)動吧。

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