胃不好的人吃什么養(yǎng)胃女性腸胃不好怎么調(diào)理？

女性部位保健編輯健康小靈通

150次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-14 11:33:01

眾所周知，腸胃，是消化系統(tǒng)的一部分，其中胃和小腸是營(yíng)養(yǎng)吸收的核心。因此，腸胃好有利于人體健康，否則腸胃不好會(huì)嚴(yán)重危害人體健康。那么，腸胃不好的女人到底該如何進(jìn)行調(diào)理呢？從飲食方面著手，把飲食調(diào)整到最后，努力做好腸胃的女性吧！

第一，補(bǔ)充益生菌

人體腸道存在數(shù)億細(xì)菌，其中包括有害菌和有益菌，正常情況下兩者均衡，人體腸道健康。但是，如果有害菌的數(shù)量比有益菌多，腸道內(nèi)菌群的平衡就會(huì)被打破，各種腸胃問(wèn)題也相繼發(fā)生。

益生菌有著維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長(zhǎng)。常見(jiàn)的含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃含低聚糖的食物，可以刺激益生菌的生長(zhǎng)，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、蔥、竹筍等。

第二、多攝取膳食纖維

人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，其可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有更多的水溶性纖維；五谷雜糧和其他食物中含有更多的非水溶性纖維，這可以刺激腸壁蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中停留的時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。

第三，飲食緩慢

飲食不宜過(guò)快，應(yīng)慢慢飲食，飲食過(guò)快容易積累體內(nèi)食物，增加胃腸負(fù)擔(dān)，減緩腸道蠕動(dòng)速度，食物中維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無(wú)法有效吸收，營(yíng)養(yǎng)大量流失。時(shí)間長(zhǎng)了，腸胃功能就失去了平衡。慢慢進(jìn)食則可以讓食物更好的被消化和吸收，每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進(jìn)肚子里，食物在口腔中咀嚼的時(shí)候能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，可以促進(jìn)消化。

第四、飯后宜休息片刻

飯后應(yīng)該稍微的休息片刻，可以增強(qiáng)胃腸道的抵抗力，午飯后盡量要小睡一會(huì)，避免腸胃到血流量進(jìn)一步的減少。晚飯后休息一段時(shí)間，晚上睡覺(jué)時(shí)器官大部分進(jìn)入代謝緩慢的狀態(tài)，此時(shí)強(qiáng)制胃腸繼續(xù)工作，不僅胃粘膜不能修復(fù)，還促進(jìn)胃大量分泌胃液，消化食物，破壞胃粘膜，引起胃糜爛、胃潰瘍等胃病。

第五，不要饑餓

面對(duì)不喜歡的食物時(shí)餓，也不想吃，但是遇到喜歡的食物時(shí)吃到支撐，這樣的飲食習(xí)慣很差。每一頓應(yīng)該只吃7~8分飽即可，加餐也不宜過(guò)多，要讓腸胃得到充分的休息，否則很容易有消化不良的問(wèn)題。

吃什么養(yǎng)胃養(yǎng)胃

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