讓我們看看！久坐一族脊椎維護(hù)的秘訣全部公開

女性部位保健編輯科普小醫(yī)森

251次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-14 14:35:18

關(guān)鍵詞： #脊椎

計算機(jī)族每天面對計算機(jī)十幾個小時，一天下來全身疼痛麻木，特別是脊椎疼痛嚴(yán)重，應(yīng)該怎樣緩解脊椎疼痛呢？現(xiàn)在讓我們先測量一下你的脊椎是否健康

自測脊椎健康嗎？

1、扭頸、腰椎時，有咔嗒咔嗒的聲音嗎？

2、長時間伏案后發(fā)現(xiàn)整個肩膀酸痛抬不起來？

3、你的鞋底左右磨損不一致嗎？

4、右手的反手從上面放在背上，左手的反手從下面放在背上，不能雙手嗎？

5、是否經(jīng)常出現(xiàn)失眠、多夢等睡眠質(zhì)量不佳的現(xiàn)象？

6、頭向左右轉(zhuǎn)動幅度是否一致，前屈后伸是否有疼痛？

7、膝蓋并攏下蹲，你做不到足跟不離地？

8、肩部有疼痛，不能活動自如？

9、無法非常舒適地進(jìn)行深呼吸，胸悶、胸痛嗎？

以上問題的一半回答Yes時，請注意脊椎有損傷的可能性。請讓醫(yī)生看看。

脊椎保養(yǎng)從生活細(xì)節(jié)入手

對于白領(lǐng)來說，長時間面對電腦是不可避免的。專家建議電腦一族注意以下幾點，減少脊椎病的侵襲。

1、正確的坐姿。

正確維護(hù)至關(guān)重要。保護(hù)脊椎的正確坐姿是人的重心正好放在坐骨中間。具體怎么坐？3個90°-腰和大腿90°，大腿和小腿90°，上臂和前臂90°。

2、合適的桌椅。

將桌椅的高度調(diào)整到適合自己身高比例的最佳狀態(tài)，有助于調(diào)整坐姿，避免頭頸過度后仰或過度前屈，減輕長時間坐姿引起的疲勞。椅子欄桿的高度決定肩膀的疲勞度。扶手的高度最好使胳膊和肘90°，這時胳膊自然下垂，沒有吊肩的感覺。長期手臂無支撐或不良支撐時肩部疼痛或肩周炎等。

3、加墊。

如果長時間坐著，最好在腰后加上墊子，保持腰背的自然生理弧度。正確的背墊角度應(yīng)將整個背部完全貼在背墊上，放松，有效地消除背脊骨的疲勞度，防止背痛的形成。

4、站立活動。

再次理想的坐姿超過50分鐘會增加組織的壓力，每40分鐘就需要活動。工作一段時間后，調(diào)整自己的體位，不要讓腰椎長時間處于某強(qiáng)制體位。有時離開桌子，做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動，每天定期鍛煉腰背肌，也可以選擇適合自己的健康體操、太極拳等鍛煉項目。

5、站立時。

我們站立時，脊椎承受我們的體重，生活常識很重要，正常脊椎有一定的弧度，維持正常的弧度可以減輕脊椎承受的壓力，因此可以減輕背痛，長時間站立時可以輪流把腳放在高約20~30厘米的長椅上，減輕背部的壓力。

6。坐立時

白領(lǐng)MM的工作需要很多時間坐在椅子上，所以坐著非常重要，坐著時背部必須有椅子背部的支撐，最好有一點突出的弧度來支撐背部。另外，膝蓋的高度比臀部的位置稍高，脊椎的壓力也會減少。一個姿勢的維持不超過一個小時，應(yīng)該稍微移動身體，也有助于背部的健康。

脊椎

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：四個妙計遠(yuǎn)離了辦公屁股

下一篇：五大飲食原則遠(yuǎn)離脫發(fā)的威脅