如何矯正駝背？簡(jiǎn)單的跳繩也可以
女性部位保健編輯
健康領(lǐng)路人
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在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人的身體姿或少存在胸部、駝背和頭部伸展的問題。此外，這種現(xiàn)象越來越年輕。例如，整天面對(duì)計(jì)算機(jī)辦公室的工作人員在課桌前苦讀的學(xué)生聚會(huì)和在任何地方玩手機(jī)的低頭聚會(huì)。如果不及早糾正，還會(huì)導(dǎo)致其他的關(guān)節(jié)問題，直接影響到正常工作和生活。
駝背可以考慮采用以下方法進(jìn)行矯正:
1、應(yīng)用泡沫軸改善的方法:每次躺在上面5~10分鐘，就可以很好地矯正胸椎后凸。
2、每天堅(jiān)持姿勢(shì)訓(xùn)練:背向墻壁，距墻壁約30厘米，雙腳同肩寬，雙臂舉起伸展，同時(shí)仰面，手觸墻面恢復(fù)，重復(fù)10次，每天2~3次。
3、跳繩鍛煉:拿起繩子站起來，把腿退一半，然后用這個(gè)姿勢(shì)，節(jié)奏地跳60~70次。這是一項(xiàng)可以運(yùn)動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，不僅有助于健康、美容，還能收縮全身肌肉，增強(qiáng)肌肉韌性。
4、堅(jiān)持太極拳:太極拳到處以腰為軸牽引四肢，要求腰保持自然舒適的垂直狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。
5、每周堅(jiān)持瑜伽運(yùn)動(dòng)和爬行運(yùn)動(dòng):有助于形成身體，也有助于矯正頸、胸、腰椎。
6、改掉不良姿態(tài)習(xí)慣：走路昂首挺胸、挺直腰板；不要長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或者玩手機(jī)；坐姿一定標(biāo)準(zhǔn)，要挺直腰背，不能彎曲坐著或者趴著；不要長(zhǎng)時(shí)間葛優(yōu)式躺著看電視。
7、深層頸部屈肌強(qiáng)化：運(yùn)用彈力帶或者小阻力球做深層頸屈肌的等長(zhǎng)收縮，全程保持好頸部姿勢(shì)收下巴保持15-30秒。
8、神經(jīng)肌肉激活技術(shù)輔助矯正：運(yùn)動(dòng)員姿態(tài)站立屈膝屈髖各90度，膝關(guān)節(jié)位于足尖正上方，抬頭挺胸收腹立腰，大拇指朝上，水平側(cè)平舉至大寫T，后轉(zhuǎn)至Y，最后收至W，依次完成動(dòng)作若干次。
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