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深秋天氣變冷如何防寒

女性營養(yǎng)飲食編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞： #天氣

深秋天氣變冷可通過增添衣物、飲食調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、改善居住環(huán)境、加強(qiáng)重點(diǎn)部位保暖等方式防寒。

一、增添衣物

選擇透氣性好的保暖內(nèi)衣搭配防風(fēng)外套，遵循分層穿衣原則。外出時(shí)佩戴圍巾、帽子保護(hù)頭頸部，避免冷風(fēng)直接刺激。衣物材質(zhì)以羊毛、羽絨等保暖性強(qiáng)的天然纖維為佳，出汗后及時(shí)更換潮濕衣物。

二、飲食調(diào)理

適量增加高蛋白食物如牛肉、雞蛋的攝入，搭配生姜、大棗等溫性食材。每日飲用溫?zé)釡缟剿幣殴菧?，避免生冷飲食?？缮倭渴秤煤颂?、黑芝麻等?jiān)果類食物補(bǔ)充不飽和脂肪酸。

三、適度運(yùn)動(dòng)

選擇室內(nèi)瑜伽、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或午后進(jìn)行快走、爬樓梯等有氧活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，以身體微微出汗為宜，避免大汗淋漓后受涼。老年人建議在陽光充足時(shí)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。

四、改善居住環(huán)境

保持室內(nèi)溫度在18-22攝氏度，使用加濕器維持濕度在40%-60%。定時(shí)開窗通風(fēng)，避免使用明火取暖。床鋪選擇保暖性好的羽絨被，夜間可使用暖水袋但需注意防燙傷。

五、加強(qiáng)重點(diǎn)部位保暖

特別注意足部、腰腹部及關(guān)節(jié)部位保暖，可穿戴護(hù)膝、厚襪等。洗澡后立即擦干身體，睡前用40攝氏度左右溫水泡腳。戶外工作者應(yīng)配備防寒手套、耳罩等專業(yè)防護(hù)裝備。

深秋防寒需注意循序漸進(jìn)適應(yīng)氣溫變化，避免突然接觸極端低溫。日?？删毩?xí)深呼吸改善末梢循環(huán)，保證7-8小時(shí)充足睡眠增強(qiáng)抵抗力。慢性病患者及老年人應(yīng)定期監(jiān)測血壓，出現(xiàn)持續(xù)畏寒、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。保持規(guī)律作息與良好心態(tài)也是提高抗寒能力的重要因素。

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