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孩子注意力不集中缺啥維生素

食療養(yǎng)生編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #維生素 #注意力

孩子注意力不集中可能與維生素B6、維生素D、鐵、鋅、Omega-3脂肪酸缺乏有關(guān)。

1、維生素B6：

維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺乏可能導致多巴胺和血清素水平異常，影響注意力集中。動物肝臟、香蕉、全谷物富含B6，每日建議攝入量0.5-1.3mg。臨床治療可口服吡哆醇補充劑，需遵醫(yī)囑控制劑量。

2、維生素D：

維生素D缺乏影響腦神經(jīng)發(fā)育，與注意力缺陷存在關(guān)聯(lián)。日照不足或飲食缺乏是主因。每周2-3次魚類攝入，配合每天15分鐘日光浴。血清檢測低于30ng/ml時需補充膽鈣化醇，兒童每日400-600IU。

3、鐵元素：

缺鐵性貧血會降低腦組織供氧，導致注意力渙散。紅肉、菠菜、黑木耳含鐵豐富，建議搭配維生素C促進吸收。血清鐵蛋白＜12μg/L需補充富馬酸亞鐵，6-12歲兒童每日元素鐵3-6mg/kg。

4、鋅元素：

鋅缺乏影響海馬體功能，造成認知障礙。貝殼類、堅果、蛋黃是優(yōu)質(zhì)來源。葡萄糖酸鋅口服液常用劑量為1mg/kg/日，連續(xù)補充不超過3個月。過量可能引發(fā)銅缺乏。

5、Omega-3：

DHA不足損害神經(jīng)元膜穩(wěn)定性，每周應攝入2-3次深海魚。藻油補充劑更適合兒童，EPA+DHA每日250-1000mg。與維生素E同服可提高吸收率。

改善注意力需綜合營養(yǎng)干預，早餐搭配雞蛋和牛油果提供優(yōu)質(zhì)蛋白與不飽和脂肪酸，課后30分鐘跳繩或籃球運動促進血液循環(huán)。建立固定作息時間，睡前1小時避免電子屏幕。定期檢測血清微量元素水平，營養(yǎng)補充需在醫(yī)生指導下進行，避免自行混合多種補充劑。長期注意力障礙需排除ADHD等病理因素。

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