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女性月經(jīng)期適合吃溫性補(bǔ)血水果，推薦紅棗、桂圓、櫻桃、榴蓮、蘋果等，需避免寒涼類水果。

1、紅棗：

紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)血紅蛋白合成，緩解經(jīng)期失血導(dǎo)致的疲勞。中醫(yī)認(rèn)為其性溫味甘，可調(diào)和氣血。每日食用5-8顆蒸棗或紅棗小米粥，搭配枸杞效果更佳。注意糖尿病患者需控制攝入量。

2、桂圓：

桂圓含葡萄糖、蔗糖及多種維生素，對(duì)經(jīng)期失眠心悸有改善作用。其溫?zé)釋傩钥沈?qū)散宮寒，建議用干桂圓肉10克與雞蛋同燉，或與紅豆煮糖水。體質(zhì)燥熱者應(yīng)減量，避免引發(fā)口腔潰瘍。

3、櫻桃：

櫻桃中花青素和維生素C含量突出，能減輕經(jīng)期氧化應(yīng)激反應(yīng)。每100克含鐵量達(dá)0.4毫克，適合與富含維生素C的獼猴桃搭配食用。選擇新鮮櫻桃每日15-20顆，避免糖漬加工品。

4、榴蓮：

榴蓮的熱量和鉀元素較高，適合痛經(jīng)伴乏力者。其膳食纖維可緩解經(jīng)期便秘，建議每次食用1-2瓣，與山竹同食可平衡燥熱。高血壓患者需注意控制攝入頻率，避免鈉鉀失衡。

5、蘋果：

蘋果果膠能雙向調(diào)節(jié)腸道功能，蒸熟后更適合脾胃虛寒者。紅蘋果表皮含槲皮素，具有輕度抗炎作用。經(jīng)期可每日食用1個(gè)蒸蘋果，搭配肉桂粉增強(qiáng)溫補(bǔ)效果，避免與涼性酸奶同食。

經(jīng)期飲食需注重蛋白質(zhì)與鐵的補(bǔ)充，建議搭配牛肉、動(dòng)物肝臟等食材。適量飲用紅糖姜茶可促進(jìn)血液循環(huán)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)選擇瑜伽或散步。保證每日7小時(shí)睡眠，使用暖水袋熱敷下腹部15分鐘有助于緩解不適。寒性水果如西瓜、梨等應(yīng)暫時(shí)避免，待經(jīng)期結(jié)束后再適量攝入。

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