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來大姨媽容易瘦還是不容易瘦

夫妻保健編輯 醫(yī)點就懂
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月經周期對體重的影響與激素波動、代謝變化有關，可能短期減重但易反彈，關鍵取決于黃體期水腫消退和雌激素水平變化。

1、激素波動：

經期前黃體酮升高導致水鈉潴留，體重增加1-3斤；經期雌激素回升促進水分排出，可能產生"變瘦"錯覺。建議經后第3天晨起空腹稱重更準確。

2、基礎代謝：

黃體期基礎代謝率提升5-10%，但伴隨食欲亢進易超額攝入。經期體溫下降時代謝回歸正常，可通過經期適當補充鐵質如牛肉、菠菜維持代謝穩(wěn)定。

3、運動消耗：

經期第2-3天雌二醇低谷期適合低強度運動瑜伽、散步，排卵后1周睪酮峰值期可進行HIIT或力量訓練，利用激素周期提升燃脂效率。

4、飲食誤區(qū)：

經期嗜甜源于血清素降低，但高GI食物會加劇血糖波動。選擇黑巧克力可可含量70%以上、燕麥等緩釋碳水，搭配核桃補充ω-3脂肪酸緩解經期不適。

5、體重管理：

經期體重浮動1-3公斤屬正常生理現(xiàn)象，持續(xù)使用體脂秤監(jiān)測更科學。避免極端節(jié)食導致下丘腦性閉經，建議周期內保持300-500大卡合理熱量差。

經期飲食可增加富含鎂元素的食物南瓜籽、黑豆緩解水腫，配合凱格爾運動改善盆腔血液循環(huán)。經后1周雌二醇上升階段是減脂黃金期，可進行游泳、跳繩等有氧運動。注意補充維生素B6香蕉、三文魚調節(jié)神經遞質，避免情緒性進食。長期體重管理需建立完整的月經周期記錄，觀察基礎體溫與體重變化規(guī)律。

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