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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 曲中玉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    月經(jīng)期間不建議刻意追求快速減重，可通過適量運動、飲食調(diào)整、充足休息、情緒管理等方式維持健康體重。月經(jīng)期代謝變化可能使體重波動，但減脂仍需科學規(guī)劃。

    1、適量運動

    選擇低強度有氧運動如散步或瑜伽，避免劇烈運動導致經(jīng)量增多。運動時間控制在30分鐘內(nèi)，有助于促進血液循環(huán)。

    2、飲食調(diào)整

    增加富含鐵元素的食物如瘦肉和菠菜，補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。減少高鹽高糖食物攝入，避免水腫和血糖波動。

    3、充足休息

    保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜影響激素平衡。經(jīng)期疲勞時可通過短時間午休恢復體力。

    4、情緒管理

    經(jīng)期激素變化易引發(fā)情緒波動，可通過冥想或深呼吸緩解壓力。情緒穩(wěn)定有助于減少暴飲暴食概率。

    月經(jīng)結束后1周是減脂效率較高時期，可結合有氧與力量訓練。經(jīng)期體重可能因水腫增加2-3公斤，屬正常生理現(xiàn)象無須過度焦慮。

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