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月經(jīng)期間不建議刻意追求快速減重，可通過適量運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、充足休息、情緒管理等方式維持健康體重。月經(jīng)期代謝變化可能使體重波動(dòng)，但減脂仍需科學(xué)規(guī)劃。

1、適量運(yùn)動(dòng)

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

2、飲食調(diào)整

增加富含鐵元素的食物如瘦肉和菠菜，補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。減少高鹽高糖食物攝入，避免水腫和血糖波動(dòng)。

3、充足休息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響激素平衡。經(jīng)期疲勞時(shí)可通過短時(shí)間午休恢復(fù)體力。

4、情緒管理

經(jīng)期激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過冥想或深呼吸緩解壓力。情緒穩(wěn)定有助于減少暴飲暴食概率。

月經(jīng)結(jié)束后1周是減脂效率較高時(shí)期，可結(jié)合有氧與力量訓(xùn)練。經(jīng)期體重可能因水腫增加2-3公斤，屬正常生理現(xiàn)象無須過度焦慮。