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特別煩躁怎么回事

心理健康科編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #煩躁

特別煩躁可能由睡眠不足、壓力過(guò)大、激素水平波動(dòng)、焦慮癥、抑郁癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠不足

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦前額葉皮層功能下降，影響情緒調(diào)節(jié)能力，表現(xiàn)為易怒、注意力不集中。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等助眠藥物。

2、壓力過(guò)大

工作負(fù)荷過(guò)重、人際關(guān)系緊張等持續(xù)性壓力會(huì)激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、有氧運(yùn)動(dòng)緩解，若伴隨心悸出汗等癥狀可考慮使用鹽酸帕羅西汀片。

3、激素水平波動(dòng)

女性經(jīng)前期、圍絕經(jīng)期雌激素波動(dòng)可能影響5-羥色胺合成，引發(fā)情緒波動(dòng)。適量補(bǔ)充維生素B6、鈣劑有助于緩解癥狀，嚴(yán)重者可短期使用雌二醇凝膠調(diào)節(jié)激素水平。

4、焦慮癥

廣泛性焦慮癥患者常出現(xiàn)持續(xù)6個(gè)月以上的莫名煩躁，與杏仁核過(guò)度激活有關(guān)。除認(rèn)知行為治療外，可遵醫(yī)囑選擇鹽酸舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物，配合腹式呼吸訓(xùn)練。

5、抑郁癥

抑郁癥患者的煩躁情緒多伴有興趣減退、食欲改變等癥狀，與腦內(nèi)去甲腎上腺素不足相關(guān)。需規(guī)范使用鹽酸氟西汀膠囊、米氮平片等抗抑郁藥，同時(shí)保持每日30分鐘日光照射調(diào)節(jié)生物節(jié)律。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律三餐，適當(dāng)增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物攝入，每周進(jìn)行3-5次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。當(dāng)煩躁情緒持續(xù)兩周以上或影響社會(huì)功能時(shí)，建議及時(shí)到精神心理科就診，避免自行長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物。環(huán)境調(diào)整方面可嘗試減少咖啡因攝入，布置綠色植物改善居室環(huán)境，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)服務(wù)。

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