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健身要喝什么飲料

食療養(yǎng)生編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #健身

健身期間推薦飲用白開水、運(yùn)動(dòng)飲料、蛋白奶昔、椰子水、綠茶等飲品。這些飲料能補(bǔ)充水分、電解質(zhì)、蛋白質(zhì)及抗氧化物質(zhì)，滿足不同訓(xùn)練需求。

1、白開水：

基礎(chǔ)補(bǔ)水首選，適合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或日常水分維持。運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)流失汗液約500-1000毫升，及時(shí)飲用常溫白開水可預(yù)防脫水。運(yùn)動(dòng)前后分次少量飲用，避免一次性大量攝入加重腎臟負(fù)擔(dān)。

2、運(yùn)動(dòng)飲料：

含鈉鉀鎂等電解質(zhì)的等滲飲料，適用于持續(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度訓(xùn)練。電解質(zhì)能緩解肌肉痙攣，6%-8%的碳水化合物濃度可快速供能。注意選擇無(wú)添加人工甜味劑的產(chǎn)品，避免熱量過(guò)剩。

3、蛋白奶昔：

力量訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)飲用最佳，乳清蛋白或植物蛋白粉搭配牛奶/豆?jié){制成。每份含20-30克蛋白質(zhì)可促進(jìn)肌肉修復(fù)，添加香蕉等水果能補(bǔ)充訓(xùn)練消耗的肌糖原。

4、椰子水：

天然電解質(zhì)飲料，每100毫升含250毫克鉀，鈉含量約為運(yùn)動(dòng)飲料的1/4。適合瑜伽、普拉提等低沖擊運(yùn)動(dòng)后飲用，豐富的細(xì)胞分裂素具有抗炎作用，但糖尿病患者需控制攝入量。

5、綠茶：

含茶多酚和兒茶素等抗氧化成分，運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)飲用可提升脂肪代謝效率。冷泡方式能減少咖啡因刺激，運(yùn)動(dòng)后飲用可中和自由基，但貧血人群應(yīng)避免與補(bǔ)鐵劑同服。

健身飲品的核心是匹配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和營(yíng)養(yǎng)需求。有氧運(yùn)動(dòng)后優(yōu)先補(bǔ)充電解質(zhì)和水分，無(wú)氧訓(xùn)練需注重蛋白質(zhì)攝入。自制飲品可控制糖分添加，如檸檬薄荷水、蜂蜜淡鹽水等。避免含酒精、碳酸及高糖飲料，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充300-500毫升液體，少量多次飲用效果更佳。特殊體質(zhì)人群建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化補(bǔ)水方案。

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