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來姨媽可以練臀腿嗎

夫妻保健編輯 健康小靈通
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關鍵詞： #姨媽

經期適度進行臀腿訓練可行，需避免高強度負重動作，注意個體差異和身體信號。

1、激素影響：

月經期雌激素水平下降可能降低肌肉耐力，但黃體酮減少會提升關節(jié)靈活性。建議選擇自重訓練如徒手深蹲，避免大重量硬拉等需爆發(fā)力的動作，單次訓練不超過30分鐘。

2、血液循環(huán)：

適度運動能緩解盆腔充血，但倒立類動作可能加重經血逆流?？勺鐾螛蛎拷M15次或側臥抬腿每側20次，避免瑜伽輪式等骨盆高于心臟的體式。

3、疼痛管理：

存在痛經時建議暫停訓練，輕度不適可嘗試彈力帶蚌式開合每組12次或跪姿后踢腿。熱敷后再運動能放松子宮平滑肌，疼痛加劇需立即停止。

4、強度調整：

將常規(guī)負重減半，用器械代替自由重量更安全。例如坐姿髖外展機重量調低30%、器械腿舉減少20%負荷，組間休息延長至90秒。

5、營養(yǎng)補充：

運動后補充含鐵食物如鴨血粉絲湯，搭配維生素C促進吸收。避免生冷飲食，訓練中少量多次飲用35℃左右溫水。

經期臀腿訓練建議穿著高腰壓縮褲提供腹部支撐，運動后可用40℃溫水泡腳10分鐘改善循環(huán)。紅棗枸杞茶或生姜紅糖水可作為運動后飲品，香蕉和堅果能補充流失的鎂元素。出現頭暈或經量突增需停止訓練并就醫(yī)，排卵期后可逐步恢復常規(guī)訓練強度。

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