權(quán)威問答
瘦腿可通過有氧運動、力量訓(xùn)練、飲食控制和拉伸放松等方式實現(xiàn)，需結(jié)合腿部脂肪代謝特點與肌肉塑形需求進行綜合干預(yù)。
慢跑、游泳等低沖擊有氧運動有助于減少腿部脂肪堆積，建議每周進行3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上以激活脂肪分解。
深蹲、弓步等抗阻訓(xùn)練能增強腿部肌肉張力，提高基礎(chǔ)代謝率，建議采用小重量多組次方式避免肌肥大。
減少精制碳水與高鹽食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在300-500大卡為宜。
運動后針對股四頭肌、腘繩肌進行靜態(tài)拉伸，配合泡沫軸筋膜放松，可改善肌肉線條流暢度。
需注意局部減脂不存在絕對針對性，建議配合體脂率監(jiān)測，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致下肢水腫或肌肉勞損。
