白蘿卜和胡蘿卜哪個(gè)熱量高
食療養(yǎng)生編輯
健康陪伴者
關(guān)鍵詞： #胡蘿卜
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胡蘿卜熱量略高于白蘿卜，每100克胡蘿卜約41千卡，白蘿卜約16千卡，兩者均為低熱量高纖維蔬菜。
1、熱量對(duì)比：
胡蘿卜可食用部分熱量為41千卡/100克，白蘿卜僅16千卡/100克。差異源于胡蘿卜含更多天然糖分約4.7克碳水化合物，而白蘿卜含水量高達(dá)95%且碳水化合物不足3克。兩者膳食纖維含量相近2-3克，均適合控制體重人群。
2、營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成：
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素每100克含8285微克，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A；白蘿卜維生素C含量突出14.8毫克/100克。胡蘿卜的鉀含量320毫克高于白蘿卜233毫克，但白蘿卜含有芥子油苷等活性物質(zhì)，具有抗氧化特性。
3、食用建議：
減重期可優(yōu)先選擇白蘿卜，其低熱量特性適合制作涼拌或煮湯。胡蘿卜建議用少量油烹調(diào)促進(jìn)脂溶性營(yíng)養(yǎng)素吸收，推薦蒸制或與肉類(lèi)同燉。兩者避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹飪以防營(yíng)養(yǎng)流失。
4、搭配禁忌：
白蘿卜含芥子油苷會(huì)干擾甲狀腺功能，甲減患者應(yīng)控制生食量。胡蘿卜過(guò)量攝入可能導(dǎo)致胡蘿卜素血癥，表現(xiàn)為皮膚發(fā)黃，每日建議攝入不超過(guò)200克。兩者均屬寒涼食材，脾胃虛寒者宜搭配姜蔥烹調(diào)。
5、選購(gòu)儲(chǔ)存：
選擇表皮光滑無(wú)裂痕的胡蘿卜，帶泥存放于保鮮袋可冷藏2周。白蘿卜應(yīng)挑選掂量沉甸、根須直立的，切除葉片后包報(bào)紙冷藏保存。發(fā)芽或糠心的蘿卜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值下降，不宜食用。
日常飲食可將兩種蘿卜交替食用，胡蘿卜推薦制作胡蘿卜蘋(píng)果汁或烤胡蘿卜條，白蘿卜適合腌制泡菜或燉鯽魚(yú)湯。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充可選擇胡蘿卜搭配雞胸肉沙拉，白蘿卜切片蘸醬作為加餐。特殊人群如糖尿病患者需注意胡蘿卜的升糖指數(shù)GI值39，妊娠期女性可增加胡蘿卜攝入補(bǔ)充葉酸。儲(chǔ)存時(shí)避免與乙烯釋放量大的水果同放，防止蘿卜加速變質(zhì)。
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