后背拉伸疼痛怎樣緩解
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)路陽光
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醫(yī)路陽光
后背拉伸疼痛可通過熱敷、推拿按摩、艾灸、藥物外敷及適度運動緩解，多與肌肉勞損、受寒或姿勢不當有關。
1、熱敷療法：
肌肉受寒或慢性勞損易引發(fā)局部氣血瘀滯，熱敷能促進血液循環(huán)。將粗鹽炒熱裝入布袋，溫度適宜時敷于疼痛處15分鐘，每日2次。生姜切片微波加熱后外敷，或使用電熱毯低溫烘烤背部20分鐘，注意避免燙傷。
2、推拿手法：
豎脊肌群緊張可通過點按膀胱經(jīng)穴位松解。拇指按壓委中穴腘窩中點3分鐘配合深呼吸，掌根推揉疼痛區(qū)域至皮膚微熱。專業(yè)按摩可采用滾法、撥筋法松解筋膜粘連，配合精油提升效果，每周2-3次為宜。
3、艾灸調(diào)理：
寒濕型疼痛適用艾條懸灸命門穴第二腰椎棘突下及疼痛點。距離皮膚3厘米施灸15分鐘，局部出現(xiàn)紅暈為度。隔姜灸增強祛寒效果，鮮姜切片穿刺后置艾炷施灸，注意防火安全，陰虛火旺者慎用。
4、藥物外治：
急性期可外涂紅花油配合輕揉，或貼敷麝香壯骨膏。中藥包熱敷選用伸筋草30g、透骨草20g、花椒15g煮沸后熏蒸，藥液溫度降至40℃時浸泡毛巾濕敷。皮膚過敏者需測試后使用，破損處禁用刺激性藥物。
5、運動康復：
貓式伸展跪姿拱背吸氣、塌腰呼氣重復10次，嬰兒式拉伸保持30秒。游泳改善整體肌群協(xié)調(diào)性，自由泳每周3次每次30分鐘。八段錦兩手托天理三焦動作可舒展背部經(jīng)絡，練習時配合腹式呼吸。
日常避免久坐久站，每1小時做擴胸運動。睡眠選擇硬板床配合蕎麥枕，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕脊柱壓力。飲食多攝入山藥、黑豆等補腎強筋食材，忌生冷寒涼。疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨下肢麻木需排查椎間盤病變，及時就醫(yī)進行CT檢查。太極拳云手動作可預防復發(fā)，晨起練習15分鐘促進陽氣升發(fā)。
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