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辟谷服氣的正確方法

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小新
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辟谷服氣需掌握正確方法，包括調(diào)整呼吸節(jié)奏、選擇適宜環(huán)境、循序漸進練習、配合肢體動作、及時補充水分。

1、呼吸節(jié)奏：

腹式呼吸是辟谷服氣的核心，吸氣時腹部隆起，呼氣時內(nèi)收，頻率保持每分鐘4-6次。采用"吸-停-呼"三階段法，吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒，每日晨起空腹練習20分鐘。初期可能出現(xiàn)頭暈，可縮短單次練習時長至5分鐘。

2、環(huán)境選擇：

空氣清新的戶外場地最佳，樹林中負氧離子含量高。室內(nèi)練習需開窗通風，避免空調(diào)直吹。海拔1500米以下地區(qū)適宜，高原地區(qū)需降低練習強度。雨天可在廊檐下進行，雷暴天氣暫停練習。

3、階段訓練：

新手從"半辟谷"開始，前3天減少30%食量，配合服氣練習。第4-7天過渡到流質(zhì)飲食，每日服氣練習增至3次。進階者可采用"三日循環(huán)法"：第一天服氣為主，第二天少量果汁，第三天恢復流食。嚴禁突然斷食。

4、導引配合：

站樁時雙腳與肩同寬，膝蓋微屈配合呼吸起伏。坐姿采用"五心朝天"式，掌心腳心朝上。可結(jié)合八段錦"雙手托天理三焦"動作，上托時吸氣，下落時呼氣。每完成10次呼吸循環(huán)，做3次肩頸繞環(huán)。

5、水分管理：

每日飲用淡竹葉水或陳皮水800-1000ml，水溫40℃為宜。每20分鐘小口啜飲50ml，避免牛飲。出現(xiàn)口苦可含服烏梅干，心慌時立即飲用蜂蜜水。練習前后30分鐘禁食生冷。

辟谷期間宜食用小米粥、山藥泥等易消化食物，避免油膩辛辣?？删毩曁珮O云手改善氣血循環(huán)，每日散步6000步促進代謝。出現(xiàn)持續(xù)心悸、視力模糊需立即停止，糖尿病患者、孕婦禁止嘗試。服氣后1小時內(nèi)不用冷水洗漱，保持情緒平穩(wěn)，睡眠時間保證7小時以上。復食階段先從米油開始，3天后逐步添加根莖類蔬菜，兩周內(nèi)禁食動物蛋白。

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