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紫蘇葉能幫助睡眠嗎

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #紫蘇 #睡眠

紫蘇葉具有安神助眠作用，其活性成分可通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、緩解焦慮、改善氣血運行、抗氧化應(yīng)激、平衡臟腑功能等機制促進(jìn)睡眠。

1、調(diào)節(jié)神經(jīng)：

紫蘇葉含有的迷迭香酸和木犀草素能抑制中樞神經(jīng)興奮性，降低γ-氨基丁酸降解速率。將10克干紫蘇葉與5克酸棗仁煎水代茶飲，睡前1小時服用可緩解入睡困難。

2、緩解焦慮：

紫蘇揮發(fā)油中的紫蘇醛通過激活5-HT1A受體產(chǎn)生抗焦慮效果。取新鮮紫蘇葉30克搗汁，加入蜂蜜10毫升溫水沖服，連續(xù)使用7天可改善焦慮性失眠。

3、改善氣血：

紫蘇葉配伍當(dāng)歸能促進(jìn)血液循環(huán)，解決血虛型失眠。建議將紫蘇葉15克、當(dāng)歸10克、龍眼肉20克煮粥食用，每周3次適用于面色蒼白、心悸失眠者。

4、抗氧化保護：

紫蘇葉多酚可清除自由基，減輕腦組織氧化損傷導(dǎo)致的睡眠障礙。用紫蘇葉5克、菊花3克、枸杞10克泡水飲用，適合長期熬夜人群。

5、調(diào)和臟腑：

紫蘇葉歸肺脾經(jīng)，能宣發(fā)肺氣、健脾和胃。取紫蘇葉10克、陳皮6克、茯苓15克煎湯，睡前2小時服用對食積型失眠效果顯著。

日?？蓪⒆咸K葉納入膳食調(diào)理，推薦紫蘇炒雞蛋、紫蘇姜茶等食譜。配合八段錦"搖頭擺尾去心火"式練習(xí)，每日早晚各做3組。使用紫蘇精油香薰時需注意濃度控制在2%以下，孕婦及低血壓患者慎用。持續(xù)失眠超過兩周或伴隨日間功能障礙者，應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

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