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睡眠不好是怎么回事

心理健康科編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #睡眠 #睡眠不好

睡眠不好可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。

1、心理壓力

長期焦慮、抑郁或過度思慮會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌周期。表現(xiàn)為入睡困難、易醒多夢。建議通過正念冥想、傾訴減壓等方式緩解情緒，必要時可遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊等中成藥，或佐匹克隆片等西藥輔助睡眠。

2、作息紊亂

熬夜、倒班或跨時區(qū)旅行會打亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠-覺醒周期失衡。常見癥狀為白天嗜睡、夜間清醒。需固定起床時間，避免午睡超過30分鐘，逐步調(diào)整作息至規(guī)律狀態(tài)。褪黑素受體激動劑如雷美替胺片可短期輔助調(diào)節(jié)節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

光線過強、噪音超標或?qū)嬀卟贿m等會降低睡眠質(zhì)量。表現(xiàn)為淺睡眠增多、頻繁覺醒。應(yīng)保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24℃，選擇合適硬度的床墊。必要時可使用白噪音機器或遮光窗簾改善環(huán)境。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進、慢性疼痛或呼吸暫停綜合征等疾病常伴睡眠障礙?？赡馨殡S心悸、夜間憋醒等癥狀。需針對原發(fā)病治療，如阻塞性睡眠呼吸暫?；颊呖膳宕骱粑鼨C，疼痛患者遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊等鎮(zhèn)痛藥物。

5、藥物影響

部分降壓藥、抗抑郁藥或含咖啡因藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。表現(xiàn)為睡眠片段化、早醒。需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，如將利尿劑改為早晨服用，替換興奮性抗抑郁藥為米氮平片等鎮(zhèn)靜類制劑。

建立睡前1小時放松儀式，如溫水泡腳或閱讀紙質(zhì)書籍，避免接觸電子設(shè)備。晚餐不宜過飽，限制午后咖啡因攝入。適度日間運動有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈活動。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過1個月，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。

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