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考試喝什么飲料比較好

養(yǎng)生飲食編輯 醫(yī)普小能手
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考試期間適合飲用含適量咖啡因的綠茶、富含維生素B族的果汁以及電解質(zhì)平衡的運動飲料，避免高糖碳酸飲料。

1、綠茶提神：

綠茶含茶氨酸和少量咖啡因，能提升專注力且不引起心悸。每200ml茶水咖啡因含量約30mg，相當于半杯美式咖啡。沖泡時水溫控制在80℃，浸泡2分鐘可減少苦澀感?？荚嚽?小時飲用效果最佳，過量可能導致尿頻。

2、果汁補能：

鮮榨橙汁或蘋果汁含天然果糖和維生素B1，能穩(wěn)定血糖水平。建議選擇100%純果汁，每日攝入不超過200ml?？杉尤肷倭繄怨泳徧欠治?，避免血糖驟升驟降影響思維清晰度。

3、電解質(zhì)飲料：

運動型飲料含鉀鈉配比接近體液，適合持續(xù)3小時以上的考試。選擇無添加色素的品牌，每小時補充100-150ml。注意查看成分表，葡萄糖含量控制在4-6g/100ml為佳，過高可能引發(fā)困倦。

4、草本飲品：

洋甘菊茶含芹菜素可緩解焦慮，薄荷茶能激活前額葉皮層。用5g干燥草本植物配300ml熱水，燜泡5分鐘。這類飲品不含咖啡因，適合容易緊張的考生在考前30分鐘小口啜飲。

5、蛋白質(zhì)飲品：

溫熱的牛奶或豆?jié){含色氨酸有助于鎮(zhèn)定神經(jīng)。選擇低脂乳制品避免胃部不適，可添加5ml蜂蜜提升口感。乳糖不耐受者可選用杏仁奶，富含鎂元素能放松肌肉。

考試期間建議準備500ml保溫杯，交替飲用上述飲品保持水分補給。每45分鐘補充50-80ml液體，避免一次性大量飲水。搭配全麥面包、香蕉等緩釋能量食物，維持血糖穩(wěn)定?？记耙惶扉_始減少咖啡因攝入，保證考場上飲品發(fā)揮最佳效果。注意觀察個體反應，出現(xiàn)心慌或胃脹需立即調(diào)整飲品選擇。

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