亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

長期睡眠質(zhì)量不好該怎樣調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康科普君
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #睡眠 #調(diào)理

長期睡眠質(zhì)量差可通過調(diào)整作息、中藥調(diào)理、穴位刺激、情緒管理和環(huán)境優(yōu)化改善。

1、調(diào)整作息：

生物鐘紊亂是失眠常見原因，建議固定起床和入睡時間，誤差不超過30分鐘。晨起后接觸陽光30分鐘可促進褪黑素夜間分泌，午睡控制在20分鐘內(nèi)避免深睡眠。睡前2小時避免劇烈運動或腦力活動，建立刷牙-泡腳-冥想的條件反射鏈。

2、中藥調(diào)理：

心腎不交型可用黃連阿膠湯，肝郁化火型適用丹梔逍遙散，心脾兩虛者宜服歸脾丸。單味藥材中，酸棗仁15克搗碎煮水安神，夜交藤30克煎湯養(yǎng)血，合歡皮10克代茶飲解郁。藥膳推薦蓮子百合粥、柏子仁燉豬心，每周食用3次。

3、穴位刺激：

睡前按摩印堂穴、安眠穴各3分鐘，艾灸涌泉穴15分鐘引火歸元。耳穴貼壓取神門、皮質(zhì)下、交感三點，每日按壓5次。五禽戲中的熊晃動作可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，八段錦"搖頭擺尾去心火"式睡前練習(xí)8遍。

4、情緒管理：

情志失調(diào)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)時，正念呼吸法每天練習(xí)20分鐘，采用4-7-8呼吸節(jié)奏。寫情緒日記釋放壓力，藍色燈光下進行漸進式肌肉放松。避免睡前討論敏感話題，聽宮調(diào)式古琴曲幽蘭有助于疏肝解郁。

5、環(huán)境優(yōu)化：

臥室溫度保持在18-22℃，使用遮光度90%以上的窗簾。床墊硬度以側(cè)臥時脊柱呈直線為準(zhǔn)，蕎麥枕高度與單肩厚度相當(dāng)。薰衣草精油香薰?jié)舛炔怀^3%，白噪音選擇雨聲或溪流聲，聲壓級控制在40分貝以下。

日常可食用小米、葵花籽等富含色氨酸的食物，晚餐搭配含鈣的芥藍或豆腐。太極拳云手動作每日練習(xí)15分鐘調(diào)節(jié)氣血，避免晚間飲用濃茶或咖啡。持續(xù)兩周未見改善需排查甲亢、更年期綜合征等病理因素，長期服用安眠藥者應(yīng)配合針灸減少藥物依賴。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

生活不節(jié)制，癌癥找上門！47歲劉姨患卵巢癌晚期，平時愛做這些事