權(quán)威問(wèn)答
長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理壓力管理和藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由生活習(xí)慣紊亂、環(huán)境干擾、情緒問(wèn)題和軀體疾病等原因引起。
固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)或睡前使用電子設(shè)備。建立規(guī)律生物鐘有助于改善睡眠節(jié)律紊亂。
保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度，選擇合適寢具。環(huán)境因素導(dǎo)致的覺(jué)醒可通過(guò)減少聲光刺激緩解。
焦慮抑郁等情緒問(wèn)題可能引發(fā)入睡困難，可通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解心理性失眠。
慢性失眠可能與甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等疾病有關(guān)，表現(xiàn)為頻繁覺(jué)醒或早醒?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿戈美拉汀等藥物。
建議避免睡前攝入咖啡因和酒精，適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)兩周未改善需到睡眠?？凭驮\評(píng)估。
.jpg)
