減脂水果吃什么好
養(yǎng)生飲食編輯
健康小靈通
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減脂期間推薦選擇低糖高纖維的水果，包括西柚、蘋果、藍(lán)莓、草莓、獼猴桃。
1、西柚：
西柚含有的柚皮苷能促進(jìn)脂肪分解，每100克僅含32大卡熱量。早餐搭配雞蛋食用可延緩血糖上升，注意避免與降壓藥同食可能引發(fā)低血壓。每天建議攝入半個(gè)約150克。
2、蘋果：
蘋果果膠能吸附腸道油脂，中等大小蘋果約含95大卡。選擇脆蘋果咀嚼感更強(qiáng)，餐前食用可減少15%正餐攝入量。帶皮食用能獲取更多多酚類物質(zhì)。
3、藍(lán)莓：
藍(lán)莓富含花青素可抑制脂肪細(xì)胞增殖，每100克含57大卡。冷凍藍(lán)莓營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)，搭配無糖酸奶形成益生菌協(xié)同作用。每日20-30顆為宜，腹瀉時(shí)需減量。
4、草莓：
草莓的鞣花酸能阻斷淀粉分解，每100克含32大卡。選擇顏色鮮紅、蒂部翠綠的新鮮草莓，制作沙拉時(shí)搭配菠菜補(bǔ)充鐵質(zhì)。腎結(jié)石患者需控制攝入量。
5、獼猴桃：
獼猴桃蛋白酶促進(jìn)蛋白質(zhì)消化，黃金獼猴桃維生素C含量更高。飯后食用1個(gè)約100克可緩解脹氣，胃酸過多者建議選擇黃心品種。未熟果可放米缸催熟。
減脂期每日水果總量控制在200-300克，優(yōu)先在上午或運(yùn)動(dòng)后食用。搭配30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可提升效果，避免榨汁損失膳食纖維。注意榴蓮、荔枝等高糖水果需嚴(yán)格控制，血糖異常者應(yīng)監(jiān)測餐后血糖變化。長期堅(jiān)持低GI水果飲食配合力量訓(xùn)練，能有效改善體脂分布。
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