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小孩失眠怎么調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #小孩 #失眠

小孩失眠多與脾胃失調(diào)、心神不寧相關(guān)，可通過中藥調(diào)理、推拿按摩、飲食調(diào)整、作息管理和情緒疏導改善。

1、脾胃調(diào)理：

中醫(yī)認為“胃不和則臥不安”，兒童積食、脾胃虛弱易引發(fā)失眠?？蛇x用太子參、茯苓、山藥等健脾藥材煲湯，或按摩足三里穴位，每日順時針揉腹5分鐘促進消化。癥狀明顯者可用保和丸、小兒七星茶等中成藥。

2、安神推拿：

睡前捏脊5-10遍疏通膀胱經(jīng)，配合清天河水手法從小臂內(nèi)側(cè)向手腕輕推200次。按揉涌泉穴、神門穴各3分鐘，有助于引火歸元、鎮(zhèn)靜安神。持續(xù)一周可見睡眠質(zhì)量提升。

3、食療方案：

晚餐避免油膩辛辣，推薦小米南瓜粥、蓮子百合羹等養(yǎng)心食物。陰虛火旺型可飲酸棗仁蜂蜜水，痰熱擾神型用竹茹陳皮水。忌睡前兩小時進食，尤其巧克力、碳酸飲料等刺激性食物。

4、作息調(diào)整：

建立固定入睡流程，如20：00洗漱、20：30親子閱讀、21：00熄燈。午睡不超過1小時，避免傍晚劇烈運動。臥室保持20-24℃適宜溫度，使用遮光窗簾減少光刺激。

5、情志養(yǎng)護：

長期焦慮、課業(yè)壓力會導致心腎不交，表現(xiàn)為入睡困難、夜驚。白天適當進行八段錦、五禽戲等舒緩運動，睡前1小時遠離電子設(shè)備。家長可通過撫觸、哼唱兒歌幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)。

兒童失眠調(diào)理需兼顧生理心理因素，建議搭配茯苓餅、柏子仁粥等藥膳長期調(diào)養(yǎng)。日常可練習“嬰兒式”瑜伽放松背部，或早晚各做5分鐘深呼吸訓練。若持續(xù)一個月未見改善，需排查腺樣體肥大、缺鈣等器質(zhì)性問題，及時就醫(yī)進行專業(yè)評估。注意避免自行使用安神類中藥，兒童臟腑嬌嫩，用藥需嚴格遵醫(yī)囑。

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