哺乳期媽媽可以吃DHA嗎
婦產(chǎn)科編輯
醫(yī)心科普
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哺乳期媽媽可以吃DHA，DHA有助于寶寶大腦和視力發(fā)育，同時也能改善媽媽的情緒和認(rèn)知功能。
1、DHA的作用：
DHA是人體必需的多不飽和脂肪酸，對寶寶的大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育至關(guān)重要。哺乳期媽媽攝入DHA后，會通過母乳傳遞給寶寶，幫助寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。同時，DHA也能改善媽媽的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁癥狀。
2、DHA的來源：
DHA主要來源于深海魚類，如三文魚、金槍魚和沙丁魚。藻類、核桃和亞麻籽也含有一定量的DHA。對于哺乳期媽媽，可以通過食物或補充劑獲取DHA，確保每日攝入量達(dá)到200-300毫克。
3、DHA補充劑選擇：
哺乳期媽媽可以選擇魚油或藻油DHA補充劑。魚油DHA含有豐富的EPA和DHA，適合需要改善心血管健康的媽媽。藻油DHA是純植物來源，適合素食者或?qū)︳~類過敏的媽媽。選擇時注意查看產(chǎn)品成分，確保無重金屬污染。
4、DHA攝入注意事項：
哺乳期媽媽在補充DHA時，需注意適量攝入，避免過量導(dǎo)致腸胃不適。同時，選擇正規(guī)品牌，確保產(chǎn)品質(zhì)量。對于有慢性疾病或正在服用藥物的媽媽，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下補充DHA。
5、DHA與母乳質(zhì)量：
DHA的攝入能夠提升母乳中DHA的含量，幫助寶寶更好地吸收。研究表明，母乳中DHA含量高的媽媽，其寶寶在認(rèn)知和視覺測試中表現(xiàn)更優(yōu)。哺乳期媽媽適量補充DHA，不僅對自身有益，也能促進(jìn)寶寶健康成長。
哺乳期媽媽在補充DHA的同時，應(yīng)注意均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、綠葉蔬菜等。適當(dāng)進(jìn)行有氧運動，如散步、瑜伽，有助于增強體質(zhì)，促進(jìn)乳汁分泌。保持良好的作息和心情，避免過度勞累，有助于提高母乳質(zhì)量，促進(jìn)寶寶健康成長。
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