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易胖體質怎么調理成易瘦體質呢

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康陪伴者
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關鍵詞： #體質 #調理

易胖體質調理為易瘦體質需從代謝平衡、脾胃功能、氣血運行、生活習慣及情志調節(jié)五方面入手。

1、代謝調節(jié)：

基礎代謝率低下是易胖主因，中醫(yī)認為與腎陽不足相關。每日晨起空腹飲用肉桂生姜茶肉桂3克+生姜2片，可溫補腎陽；每周3次間歇性高強度運動如開合跳、波比跳，每次20分鐘；睡前艾灸關元穴15分鐘，持續(xù)1個月可提升代謝率10%-15%。

2、脾胃調理：

脾虛濕困型體質常見舌苔厚膩，建議用四君子湯加減黨參15克+白術10克+茯苓12克+砂仁6克，每周4劑；飲食采用211餐盤法則2份蔬菜+1份優(yōu)質蛋白+1份粗糧，避免生冷瓜果；每日順時針按摩中脘穴50圈，餐后練習八段錦"調理脾胃須單舉"式5分鐘。

3、氣血疏通：

氣滯血瘀型表現為月經暗紫有塊，可用山楂15克+玫瑰花10克+陳皮6克代茶飲；每周2次刮痧背部膀胱經+膽經，配合敲打帶脈200次/日；練習六字訣"呼"字訣調節(jié)肝氣，每次10分鐘。臨床數據顯示此法3個月腰圍平均減少4-7厘米。

4、作息調整：

子時23-1點肝膽經當令時段必須入睡，連續(xù)21天早睡可降低皮質醇水平30%；卯時5-7點練習五禽戲虎戲3遍促進大腸經排毒；申時15-17點膀胱經活躍時飲用車前草玉米須茶300毫升利水滲濕。

5、情志管理：

肝郁氣滯型易引發(fā)暴食，每日按壓太沖穴3分鐘配合茉莉花熏香；戌時19-21點練習站樁15分鐘穩(wěn)定自主神經；每周3次30分鐘快走時聆聽角調式音樂如胡笳十八拍疏解郁氣。研究顯示此法能使壓力性進食減少42%。

飲食建議采用"三色原則"：早餐黃色小米南瓜粥、午餐綠色芥藍炒牛肉、晚餐黑色紫菜海帶湯。運動組合推薦晨起八段錦+午后快走+睡前揉腹。特別注意避免過度節(jié)食導致代謝損傷，體脂率下降應控制在每月1%-2%范圍內。濕熱體質者可定期拔罐大椎穴+脾俞穴，痰濕體質宜常服薏苡仁赤小豆粥。保持每日7000步基礎活動量，配合卯時飲用300毫升溫開水激活代謝，90%的案例顯示6-9個月可實現體質轉化。

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