西紅柿有助于減肥嗎
減肥經(jīng)驗編輯
健康領(lǐng)路人
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西紅柿低熱量高纖維的特性確實有助于減肥，其作用機制包括促進代謝、抑制脂肪吸收、增強飽腹感、調(diào)節(jié)血糖和抗氧化。
1、促進代謝：
西紅柿富含的B族維生素和鉻元素能加速糖類與脂肪代謝，每100克僅含18千卡熱量。建議每日生吃2個中等大小西紅柿或飲用200毫升無添加番茄汁，搭配30分鐘有氧運動效果更佳。
2、抑制吸收：
番茄紅素可與膳食脂肪結(jié)合形成不易吸收的復合物，實驗顯示餐前食用西紅柿能使脂肪吸收率降低12%。推薦將西紅柿與高脂食物同食，如番茄炒蛋使用橄欖油烹調(diào)。
3、增強飽腹：
西紅柿含水量達94%，膳食纖維含量1.2g/100g，能延緩胃排空速度?？蓪⑽骷t柿切片搭配50克雞胸肉制作沙拉，或與100克魔芋絲涼拌作為代餐。
4、調(diào)節(jié)血糖：
西紅柿的血糖生成指數(shù)僅15，所含的9-氧代-十八碳二烯酸能改善胰島素敏感性。糖尿病患者可用西紅柿200克替代部分主食，配合10克奇亞籽食用穩(wěn)定餐后血糖。
5、抗氧化：
每100克西紅柿含2573μg番茄紅素，其抗氧化能力是維生素E的100倍。最佳食用方式是加熱后加5ml亞麻籽油，番茄紅素吸收率提升3倍。
將西紅柿納入減重飲食需注意搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物，推薦番茄牛肉蕎麥面或番茄豆腐味噌湯等組合。運動方面建議每天進行20分鐘番茄計時法訓練工作25分鐘后做5分鐘番茄跳躍運動，長期堅持配合每日攝入300-500克西紅柿，可達到安全減重效果。特殊人群需注意未成熟青番茄含龍葵堿，空腹大量食用可能引發(fā)胃腸不適。
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