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大姨媽來(lái)了吃啥好

女性健康編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞: #大姨媽 #姨媽

月經(jīng)期間適合食用富含鐵、蛋白質(zhì)維生素的溫補(bǔ)食物,如紅糖姜茶、紅棗枸杞粥、牛肉湯等,避免生冷辛辣刺激。

1、補(bǔ)血食物:

經(jīng)期鐵元素流失易導(dǎo)致貧血,動(dòng)物肝臟含血紅素鐵吸收率高,鴨血豆腐湯每100克含鐵30mg;紅肉如牛肉搭配維生素C豐富的青椒可提升鐵吸收率20%;深色蔬菜莧菜焯水后涼拌,植物性鐵需配合酸味食物促進(jìn)轉(zhuǎn)化。

2、暖宮飲品:

宮寒痛經(jīng)可選擇肉桂5克+黑糖20克煮沸,所含桂皮醛能抑制前列腺素合成;當(dāng)歸10克+雞蛋同煮,阿魏酸成分可調(diào)節(jié)子宮平滑肌收縮;玫瑰花茶含單寧酸緩解焦慮情緒,水溫建議60℃避免破壞活性物質(zhì)。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白:

三文魚200克提供Omega-3緩解炎癥,清蒸保留DHA;乳清蛋白粉30克/天幫助修復(fù)子宮內(nèi)膜;黃豆豆?jié){含大豆異黃酮雙向調(diào)節(jié)雌激素,建議飲用300ml/日,痛風(fēng)患者需控制量。

4、緩?fù)词巢模?/h3>

生姜切片貼神闕穴可降低痛經(jīng)評(píng)分2.3分;榴蓮果肉含硫化物舒張血管,每次食用100克為宜;黑巧克力選擇85%可可含量,苯乙胺物質(zhì)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。

5、禁忌提醒:

冰淇淋等低溫食品導(dǎo)致血管痙攣加重腹痛;酒精影響凝血功能延長(zhǎng)經(jīng)期;濃茶咖啡因加劇鐵流失,單寧酸降低鐵吸收率50%;花椒等香辛料可能刺激子宮收縮。

經(jīng)期飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡與烹飪方式,建議每日攝入畜禽肉50-75克、全谷物150克,搭配快走30分鐘/日促進(jìn)血液循環(huán)。特殊體質(zhì)如子宮內(nèi)膜異位癥患者需遵醫(yī)囑調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議月經(jīng)干凈后3天做婦科超聲檢查。保持每日飲水量2000ml,睡前可用40℃熱水袋熱敷下腹15分鐘,選擇純棉透氣衛(wèi)生巾每2-3小時(shí)更換,避免使用堿性洗液破壞私處酸堿平衡。

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