亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

大姨媽來了能減肥嗎?

女性健康編輯 醫(yī)點就懂
0次瀏覽

關鍵詞： #減肥 #大姨媽 #減肥嗎

月經期間可以適當調整飲食和運動方式輔助減重，但需避免劇烈運動和極端節(jié)食。

1、激素變化影響

月經期雌激素水平下降，孕酮升高可能促進水分滯留，體重波動屬于正?，F象。黃體期基礎代謝率會提升5%-10%，可適當增加蛋白質攝入維持代謝。建議選擇低GI食物如燕麥、雞胸肉，避免高鹽飲食加重水腫。

2、運動方式選擇

經期前三天避免卷腹、倒立等壓迫腹腔運動，推薦快走、瑜伽等低強度運動。有氧運動時長控制在30分鐘內，心率保持在最大心率的60%以下。凱格爾運動能改善盆腔血液循環(huán)，緩解不適同時鍛煉盆底肌。

3、營養(yǎng)補充要點

鐵元素流失期間需增加牛肉、菠菜等富鐵食物，搭配維生素C促進吸收。鎂元素可緩解痙攣，每日攝入200mg南瓜籽或黑巧克力。避免飲用咖啡因飲料，改用生姜紅棗茶溫暖子宮。

4、體重記錄策略

經期體重可能增加1-3公斤，建議月經結束后第5天開始記錄數據。使用體脂秤監(jiān)測肌肉量變化比單純關注體重更有意義。記錄維度變化時需固定早晨排便后測量腰臀圍。

5、特殊注意事項

痛經嚴重者應暫停運動計劃，子宮內膜異位癥患者需醫(yī)生指導。過度節(jié)食可能導致月經周期紊亂，每日熱量攝入不應低于1200大卡。出現頭暈乏力需立即停止減肥措施。

經期減肥需注重營養(yǎng)均衡，每日補充50g瘦肉蛋白和300g深色蔬菜，經后黃金期可配合游泳、跳繩等有氧運動。周期調理建議記錄基礎體溫觀察代謝規(guī)律，使用暖宮貼改善血液循環(huán)時避免超過4小時。保持7小時睡眠有助于瘦素分泌，經期后一周是運動效果最佳階段。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦

最新推薦