喝酸奶能改善便秘嗎
消化內(nèi)科編輯
醫(yī)路陽(yáng)光
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喝酸奶有助于改善便秘。酸奶中的益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘癥狀。
酸奶中含有豐富的乳酸菌、雙歧桿菌等活性益生菌，這些有益菌群進(jìn)入腸道后能夠抑制有害菌繁殖，維持腸道微生態(tài)平衡。益生菌代謝產(chǎn)生的乳酸和醋酸可降低腸道pH值，刺激腸壁神經(jīng)，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)功能。同時(shí)酸奶中的乳糖在發(fā)酵過(guò)程中部分被分解，更易被乳糖不耐受人群消化吸收。選擇含有保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌等明確標(biāo)注菌株的酸奶效果更佳，建議每日攝入100-200克。
對(duì)于乳糖不耐受或?qū)δ讨破愤^(guò)敏的人群，飲用酸奶可能引起腹脹腹瀉等不適。部分嚴(yán)重便秘患者僅靠酸奶可能效果有限，需結(jié)合增加膳食纖維攝入、多飲水等綜合措施。市售酸奶若經(jīng)過(guò)高溫滅菌處理則活性益生菌含量較低，建議選擇冷藏保存的活菌型酸奶。
改善便秘需建立規(guī)律排便習(xí)慣，每日固定時(shí)間嘗試排便。飲食中增加西梅、火龍果等高纖維食物，配合適量運(yùn)動(dòng)如快走、揉腹等。若調(diào)整飲食后便秘持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。
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