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感冒睡不著覺怎么辦

呼吸內(nèi)科編輯 健康領路人
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關鍵詞： #感冒 #睡不著

感冒睡不著覺可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、熱敷緩解鼻塞、飲用溫蜂蜜水、遵醫(yī)囑使用藥物、保持規(guī)律作息等方式改善。感冒通常由病毒感染、受涼、免疫力下降、過敏反應、鼻竇炎等因素引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度在20-24攝氏度，濕度維持在50%-60%，使用加濕器緩解干燥空氣對呼吸道的刺激。選擇高度適中的枕頭，避免平躺加重鼻塞。夜間可留一盞小夜燈，減少因頻繁起夜導致的清醒狀態(tài)。

2、熱敷緩解鼻塞

將溫熱毛巾敷于鼻梁處5-10分鐘，每日重復進行3-4次，有助于擴張鼻腔血管促進分泌物排出。熱敷后配合生理鹽水鼻腔噴霧清潔，能減輕黏膜水腫。注意水溫不超過40攝氏度，避免燙傷皮膚。

3、飲用溫蜂蜜水

睡前1小時飲用200毫升37攝氏度左右的蜂蜜水，其中含有的葡萄糖酸可抑制咳嗽反射神經(jīng)活性。選擇椴樹蜜或荊條蜜等深色蜜種，其抗氧化物質(zhì)含量更高。糖尿病患者應控制攝入量在10克以內(nèi)。

4、遵醫(yī)囑使用藥物

鼻塞嚴重時可遵醫(yī)囑使用鹽酸賽洛唑啉鼻用噴霧劑緩解充血，但連續(xù)使用不超過3天?？人园Y狀明顯者可用氫溴酸右美沙芬口服溶液鎮(zhèn)咳。合并細菌感染時需配合阿莫西林克拉維酸鉀片治療，用藥期間禁止飲酒。

5、保持規(guī)律作息

即使夜間睡眠中斷，早晨仍應固定時間起床，避免補覺超過1小時。午間可安排20分鐘閉目養(yǎng)神，但不宜進入深睡眠階段。睡前3小時停止劇烈運動，避免觀看刺激性影視內(nèi)容。

感冒期間建議穿著純棉透氣睡衣，每日更換枕套減少病原體殘留。飲食選擇易消化的燕麥粥、蒸蛋羹等半流質(zhì)食物，適量補充獼猴桃、草莓等維生素C含量高的水果。癥狀持續(xù)3天無緩解或出現(xiàn)黃綠色膿涕、耳痛等表現(xiàn)時需及時就診，警惕繼發(fā)細菌性鼻竇炎或中耳炎。恢復期可進行散步等低強度活動，但應避免人群聚集場所。

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