血壓有點高怎么辦
心血管內(nèi)科編輯
醫(yī)普小新
關(guān)鍵詞： #血壓
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血壓偏高可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)。血壓升高通常由遺傳因素、不良生活習慣、精神壓力、腎臟疾病、內(nèi)分泌紊亂等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少高脂高糖食物攝入，增加富含鉀鎂的蔬菜水果如香蕉、菠菜。每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品。適量食用深海魚類補充不飽和脂肪酸，有助于改善血管彈性。烹飪方式以蒸煮為主，減少煎炸。
2、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳。運動時心率維持在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動導(dǎo)致血壓驟升。建議選擇下午或傍晚時段鍛煉，晨起時血壓高峰階段需謹慎。
3、控制體重
體質(zhì)指數(shù)超過24需進行減重管理，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。通過飲食熱量控制與運動結(jié)合減重，避免過度節(jié)食。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。
4、限制鈉鹽
每日鈉攝入量不超過2000毫克，注意隱藏鈉來源如醬油、味精等調(diào)味品?？墒褂玫外c鹽替代普通食鹽，但腎功能不全者慎用。閱讀食品標簽選擇鈉含量低于120毫克/100克的產(chǎn)品。
5、遵醫(yī)囑用藥
若生活方式干預(yù)無效，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物。常用藥物包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行調(diào)整劑量或停藥，需定期監(jiān)測血壓變化和藥物不良反應(yīng)。
建立每日定時測量血壓的習慣，選擇上臂式電子血壓計測量前靜坐5分鐘。避免吸煙飲酒，保證7-8小時睡眠。長期精神緊張者可嘗試冥想或深呼吸訓(xùn)練。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等靶器官損害癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。高血壓患者每年應(yīng)進行心電圖、腎功能等并發(fā)癥篩查。
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