應對輕度脂肪肝的三件事要記住
肝膽疾病編輯
健康真相官
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應對輕度脂肪肝需要記住控制飲食、增加運動、定期復查三件事。輕度脂肪肝可能與肥胖、長期飲酒、代謝異常等因素有關，早期干預可有效逆轉(zhuǎn)病情。
1、控制飲食
減少高脂肪高糖食物攝入，避免動物內(nèi)臟、油炸食品、含糖飲料等。優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦、雞胸肉，搭配全谷物和深色蔬菜。烹飪方式以蒸煮為主，每日食用油不超過25克。合并高尿酸血癥者需限制嘌呤攝入，避免濃肉湯、海鮮等。
2、增加運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動時心率維持在最大心率的60%-70%，體感微喘但能正常交談。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。合并肥胖者建議通過運動減重5%-10%，每月減重不超過4公斤。
3、定期復查
每3-6個月檢查肝功能、血脂和肝臟超聲，監(jiān)測轉(zhuǎn)氨酶、甘油三酯等指標變化。若出現(xiàn)乏力、右上腹隱痛等癥狀需及時就醫(yī)。糖尿病或高血壓患者需同步控制基礎疾病，避免使用傷肝藥物。必要時在醫(yī)生指導下使用護肝片、多烯磷脂酰膽堿膠囊等藥物。
建立規(guī)律作息習慣，保證每日7-8小時睡眠。戒除酒精攝入，避免熬夜加重肝臟代謝負擔?？蛇m量飲用綠茶、蒲公英茶等具有抗氧化作用的飲品。合并胰島素抵抗者可嘗試間歇性禁食，但需在營養(yǎng)師指導下進行。保持積極心態(tài)，通過音樂療法、正念訓練等方式緩解壓力對肝臟的影響。
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