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綠茶是高血壓的“加速劑”？醫(yī)生：穩(wěn)定血壓，“3水”請少喝

心血管內科編輯 醫(yī)普小能手
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關鍵詞： #高血壓 #血壓

綠茶是高血壓的"加速劑"？這個說法讓很多愛喝茶的朋友心里直打鼓。每天泡一杯綠茶，到底是養(yǎng)生還是傷身？其實答案就藏在茶葉里的咖啡因和茶多酚里。血壓高的人確實要注意喝茶方式，但完全戒掉可能錯過太多好處。

一、綠茶與血壓的微妙關系

1、咖啡因的雙面性

每杯綠茶約含30-50mg咖啡因，這個量雖然只有咖啡的三分之一，但敏感人群飲用后可能出現(xiàn)短暫血壓升高。不過茶多酚能部分抵消這種作用，6小時后血壓通常會回穩(wěn)。

2、茶堿的血管調節(jié)作用

綠茶特有的茶堿成分能舒張血管，長期適量飲用反而有助于改善血管彈性。有研究發(fā)現(xiàn)，每天3杯綠茶的人群高血壓發(fā)病率降低26%。

二、真正要警惕的"3種水"

1、濃茶

茶葉浸泡超過5分鐘會釋出過量鞣酸，不僅刺激胃黏膜，還會導致血管收縮。建議每泡不超過3分鐘，第二泡開始咖啡因含量大幅下降。

2、隔夜茶

茶水放置6小時后，維生素氧化殆盡，反而滋生微生物。其中產(chǎn)生的茶銹會加重腎臟代謝負擔，影響血壓穩(wěn)定。

3、燙茶

65℃以上的熱飲會損傷食道黏膜，世界衛(wèi)生組織明確將超過65℃的飲品列為2A類致癌物。等茶水降至50℃左右再飲用最安全。

三、高血壓人群的喝茶指南

1、選對品種

優(yōu)先選擇安吉白茶、老君眉等低咖啡因品種，發(fā)酵程度高的烏龍茶也是不錯的選擇。

2、控制時間

避免晨起空腹和睡前3小時內飲茶，下午3-5點是最佳時段。

3、搭配飲用

配些枸杞或菊花能中和茶性，加兩片鮮檸檬可以提升茶多酚吸收率。

四、這些情況要停茶

1、服藥前后2小時

茶多酚會影響多種降壓藥吸收，特別是β受體阻滯劑類。

2、血壓波動期

當收縮壓超過160mmHg時，建議暫時用大麥茶等替代。

3、合并胃潰瘍

茶葉中的單寧酸可能刺激潰瘍面，加重病情。

記住一個原則：淡茶溫飲最養(yǎng)人。血壓穩(wěn)定的朋友每天2-3杯淡綠茶完全沒問題，重點是要避開那些錯誤的飲用方式。下次泡茶時，記得先把水晾一晾，給自己一杯溫度剛好、濃度適中的健康茶飲。

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