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什么時候排便，才比較健康？這個時間點是你的習(xí)慣嗎

消化內(nèi)科編輯 健康真相官
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每天早晨被便意叫醒的人，和那些總在深夜跑廁所的人，到底誰更健康？腸道其實有自己的"生物鐘"，選對時間排便，身體能省下不少力氣。

一、黃金排便時間在哪里？

1、晨起后1小時內(nèi)

經(jīng)過一夜消化，結(jié)腸在早晨5-7點最活躍。此時排便最符合人體晝夜節(jié)律，相當(dāng)于給腸道做晨間大掃除。

2、早餐后30分鐘

食物刺激引發(fā)的胃結(jié)腸反射，會讓腸道產(chǎn)生強烈蠕動。很多人的規(guī)律排便習(xí)慣就是這樣養(yǎng)成的。

二、不同排便時間透露的健康信號

1、總是深夜排便

可能暗示飲食時間過晚或壓力過大。夜間副交感神經(jīng)本該主導(dǎo)休息，腸道過度活躍會影響睡眠質(zhì)量。

2、完全沒有固定時間

說明腸道缺乏規(guī)律訓(xùn)練。就像不按時吃飯會胃痛一樣，排便也需要培養(yǎng)條件反射。

三、培養(yǎng)黃金排便習(xí)慣的秘訣

1、固定時間蹲廁所

即使沒有便意，每天早晨在馬桶上坐5分鐘。兩周后身體會形成記憶時鐘。

2、順時針按摩腹部

右手從右下腹開始，沿升結(jié)腸→橫結(jié)腸→降結(jié)腸方向畫圈。這個動作能引導(dǎo)腸道按正確方向蠕動。

3、調(diào)整如廁姿勢

在腳下墊個小板凳，讓膝蓋高于臀部。這個35度角的姿勢能讓直腸更放松。

四、這些異常信號要警惕

1、突然改變排便規(guī)律

持續(xù)兩周以上的時間變化，可能是腸道菌群失衡或激素水平波動的征兆。

2、總感覺排不干.凈

里急后重感持續(xù)出現(xiàn)，提示需要檢查直腸肌肉功能。

別小看每天這幾分鐘，選對時間等于給身體裝上自動清潔系統(tǒng)。試著記錄一周排便時間，找到屬于你的腸道黃金時刻吧！

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