經(jīng)常熬夜吃什么能提升免疫力

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康解讀者

31次瀏覽發(fā)布時間：2025-07-07 06:43:31

經(jīng)常熬夜的人群可以適量吃西藍(lán)花、獼猴桃、酸奶、堅果、深海魚等食物提升免疫力，也可以遵醫(yī)囑使用維生素C片、復(fù)合維生素B片、葡萄糖酸鋅口服溶液、脾氨肽口服凍干粉、匹多莫德顆粒等藥物。建議及時調(diào)整作息，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補充營養(yǎng)素。

一、食物

1、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含蘿卜硫素和維生素C，能激活免疫細(xì)胞活性，幫助清除自由基。熬夜導(dǎo)致的氧化應(yīng)激可能損傷免疫系統(tǒng)，每周食用3-4次西藍(lán)花有助于維持免疫功能。建議焯水涼拌或清炒以保留營養(yǎng)。

2、獼猴桃

獼猴桃含有大量維生素C和膳食纖維，每100克果肉含維生素C約62毫克。維生素C能促進白細(xì)胞增殖，增強吞噬細(xì)胞功能。熬夜后每天食用1-2個獼猴桃可輔助改善免疫防御能力，但胃酸過多者應(yīng)控制攝入量。

3、酸奶

酸奶中的益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善熬夜引起的腸道功能紊亂。腸道是人體最大免疫器官，每日攝入200-300毫升無糖酸奶有助于維持腸道屏障功能。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖酸奶。

4、堅果

堅果類食物如核桃、杏仁富含維生素E和鋅元素，能促進淋巴細(xì)胞分化。熬夜時每天食用20-30克原味堅果可補充抗氧化物質(zhì)，但需注意控制總量避免熱量超標(biāo)。

5、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚富含ω-3脂肪酸，能降低熬夜引發(fā)的炎癥反應(yīng)。每周食用2-3次深海魚有助于調(diào)節(jié)免疫平衡，建議采用蒸煮方式減少營養(yǎng)流失。

二、藥物

1、維生素C片

維生素C片適用于長期熬夜導(dǎo)致的免疫力下降，能增強中性粒細(xì)胞趨化性。但過量服用可能導(dǎo)致腹瀉，腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、復(fù)合維生素B片

復(fù)合維生素B片包含B1、B6等多種成分，可改善熬夜引起的代謝紊亂。該藥物能輔助維持黏膜免疫屏障功能，服用期間應(yīng)避免飲酒。

3、葡萄糖酸鋅口服溶液

葡萄糖酸鋅口服溶液適用于缺鋅引發(fā)的免疫功能低下，鋅元素參與胸腺激素合成。長期熬夜可能加速鋅流失，使用該藥物前需檢測血鋅水平。

4、脾氨肽口服凍干粉

脾氨肽口服凍干粉含有多肽類物質(zhì)，能調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞活性。該藥物適用于反復(fù)感冒的熬夜人群，但自身免疫性疾病患者慎用。

5、匹多莫德顆粒

匹多莫德顆粒是免疫調(diào)節(jié)劑，通過刺激巨噬細(xì)胞增強非特異性免疫。適用于嚴(yán)重睡眠不足導(dǎo)致的呼吸道感染頻發(fā)，用藥期間需監(jiān)測肝功能。

長期熬夜會破壞人體生物鐘，導(dǎo)致褪黑素分泌異常和皮質(zhì)醇水平升高，進而抑制免疫系統(tǒng)功能。除飲食調(diào)節(jié)外，建議逐步調(diào)整作息至23點前入睡，保證每天7-8小時睡眠。白天可進行30分鐘中等強度運動如快走、游泳，促進內(nèi)啡肽分泌改善睡眠質(zhì)量。避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。若持續(xù)出現(xiàn)乏力、反復(fù)感染等癥狀，應(yīng)及時到免疫科就診評估免疫功能狀態(tài)。

熬夜免疫力

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