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痛風(fēng)發(fā)作太難受？日常做好這些事，尿酸平穩(wěn)，遠(yuǎn)離痛風(fēng)困擾！

內(nèi)分泌科編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #痛風(fēng) #尿酸 #痛風(fēng)發(fā)作

痛風(fēng)發(fā)作時那種鉆心的疼痛，就像有人用錘子反復(fù)敲打關(guān)節(jié)！現(xiàn)代人高嘌呤的飲食習(xí)慣，讓這種"帝王病"越來越年輕化。其實控制尿酸沒有想象中那么難，關(guān)鍵是要掌握正確的生活管理方式。

一、飲食調(diào)整是控尿酸的基礎(chǔ)

1、遠(yuǎn)離超高嘌呤食物

動物內(nèi)臟、濃肉湯、海鮮這類食物嘌呤含量爆表，急性發(fā)作期要嚴(yán)格忌口。即便是緩解期，每周攝入也不要超過2次。

2、優(yōu)選低嘌呤蛋白質(zhì)

雞蛋、牛奶、豆制品既能滿足營養(yǎng)需求，又不會明顯升高尿酸。特別推薦每天喝300毫升脫脂奶，其中的乳清蛋白有助于尿酸排泄。

3、多吃堿性食物

冬瓜、黃瓜、芹菜等蔬菜可以堿化尿液。櫻桃含有的花青素能抑制尿酸生成，每天吃10-15顆效果顯著。

二、科學(xué)飲水有講究

1、每日飲水量要達(dá)標(biāo)

保證2000-3000毫升的飲水量，相當(dāng)于4-5瓶礦泉水。充足的水分能稀釋尿酸濃度，建議設(shè)置手機(jī)提醒按時喝水。

2、選擇合適的水種

弱堿性水比純凈水更有利尿酸排泄?？梢宰灾茩幟仕?，但胃病患者要注意濃度不宜過高。

3、避開錯誤飲水時間

避免飯前半小時大量飲水影響消化，睡前兩小時也要控制飲水量以防夜尿頻繁。

三、運(yùn)動管理要得當(dāng)

1、選擇中低強(qiáng)度運(yùn)動

快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動最安全，每次30-40分鐘，每周5次。劇烈運(yùn)動反而會誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。

2、注意運(yùn)動后補(bǔ)水

運(yùn)動出汗會導(dǎo)致尿酸濃度升高，要及時補(bǔ)充含電解質(zhì)的水分。可以準(zhǔn)備淡鹽水或椰子水。

3、發(fā)作期要暫停運(yùn)動

關(guān)節(jié)紅腫熱痛時要絕對休息，強(qiáng)行活動會加重炎癥。等癥狀完全緩解后再逐步恢復(fù)運(yùn)動。

四、生活習(xí)慣的隱形影響

1、控制體重很關(guān)鍵

肥胖會抑制尿酸排泄，建議通過合理飲食減重。但切忌快速減肥，每月減2-4斤最安全。

2、保證充足睡眠

長期熬夜會導(dǎo)致代謝紊亂，最好在23點前入睡。睡眠不足時尿酸水平會明顯升高。

3、管理好慢性疾病

高血壓、糖尿病等都會影響尿酸代謝，要定期監(jiān)測相關(guān)指標(biāo)。特別是降壓藥選擇要咨詢醫(yī)生。

記住這些方法貴在堅持，有位患者通過調(diào)整飲食+規(guī)律運(yùn)動，三年沒再發(fā)作過。痛風(fēng)管理就像打理花園，日常的細(xì)心養(yǎng)護(hù)遠(yuǎn)比發(fā)作時急救更重要。從今天開始改變一個小習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)控制尿酸其實并不難。

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