多吃堅果有助減緩肥胖，一表看清每天吃多少合適
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康科普君
關鍵詞： #肥胖
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康科普君
堅果確實是營養(yǎng)寶庫，但千萬別被"健康零食"的標簽騙了！那些看似無害的小顆粒，吃錯了反而可能成為減肥路上的絆腳石。想知道怎么吃才能既享受美味又不長胖？往下看就對了。
一、堅果減肥的真相
1、優(yōu)質脂肪的雙面性
堅果富含不飽和脂肪酸，能延長飽腹感。但每100克堅果約含600大卡，相當于兩碗米飯的熱量。關鍵看你怎么吃。
2、微量元素的神助攻
鎂元素參與300多種酶反應，能幫助糖代謝。巴西堅果的硒含量尤其突出，但每天2-3顆就夠。
二、不同堅果的黃金攝入量
1、杏仁
每日15-20顆為宜。表皮含膳食纖維，建議帶皮吃。注意苦杏仁有微量毒性，選甜杏仁更安全。
2、核桃
每天2-3個完整核桃仁最佳。褶皺結構容易殘留果皮澀味，溫水浸泡10分鐘更適口。
3、腰果
控制在10-15粒。加工過程中可能添加鹽糖，優(yōu)先選原味產品。
三、吃堅果的黃金時間
1、早餐搭配
和燕麥片一起煮，脂肪酸能延緩碳水吸收。避免空腹單吃，容易過量。
2、運動前后
訓練前1小時吃5-6顆杏仁，能提升耐力。運動后搭配酸奶補充蛋白質。
3、下午茶時段
下午3-4點血糖低谷時，用堅果代替餅干蛋糕。搭配綠茶效果更好。
四、這些情況要當心
1、過敏體質慎食
花生、腰果是常見過敏原。初次嘗試新種類要從微量開始。
2、膽囊問題需節(jié)制
高脂肪飲食可能誘發(fā)膽絞痛。切除膽囊者要控制在一日10克以內。
3、腸胃敏感注意
堅硬質地可能刺激腸壁。消化功能弱的選擇南瓜籽等軟質堅果。
記住把堅果裝進小分裝盒，別抱著大罐吃。聰明地享受這份大自然饋贈的禮物，讓它真正成為健康生活的助力而非負擔。現(xiàn)在就去準備明天的堅果小食吧！
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點
最新推薦
肥胖會引發(fā)癲癇患者的發(fā)病嗎
不良飲食習慣會導致癲癇病發(fā)作嗎
低血鈣是癲癇病發(fā)作的因素嗎
大腦缺氧會導致癲癇病的發(fā)作嗎
癲癇病患者長期低血糖會加重病情嗎
癲癇病患者會出現(xiàn)精神疾病嗎
癲癇患者接觸酒精會導致病情加劇嗎
癲癇頻繁發(fā)作怎么辦
青少年癲癇發(fā)作時怎么辦
癲癇病急救步驟你清楚嗎
小兒發(fā)燒抽搐怎么辦
睡覺抽搐怎么辦
羊羔瘋怎么樣治療
小孩驚厥怎么回事
導致癲癇病發(fā)作的因素有哪些嗎
癲癇病能根治嗎
癲癇發(fā)作會導致患者突然死亡嗎
癲癇患者面部紫晴怎么辦
癲癇會影響女性容貌嗎
癲癇能用乳汁哺乳孩子嗎
得了癲癇的女性患者可以治愈嗎
患有癲癇的女性患者日常護理應該怎么做
癲癇孕婦應該怎么治療
當女性癲癇遇上更年期該怎么辦
癲癇會影響女性生育能力嗎
耳朵經常發(fā)熱怎么辦？
肚子在叫卻感覺不到餓是為什么
孕婦九個月的注意事項
孕婦血糖值高能吃雪蓮果嗎？
跟榴蓮口感相似的水果叫什么
磨盤草的禁忌人群有哪些
淮山藥粉的功效作用是什么
萊菔子泡水喝的功效是什么
白芷的作用與功效和禁忌是什么
紫草對男性有什么好處嗎
清熱祛濕顆粒功效與作用是什么
舉而不堅可以吃六味地黃丸嗎
六味地黃丸可以早上空腹吃嗎
藿香正氣水用于熱感冒還是冷感冒
枸杞和六味地黃丸能一起吃嗎
