準(zhǔn)媽媽孕期如何做好身心調(diào)整
孕前準(zhǔn)備編輯
醫(yī)路陽(yáng)光
關(guān)鍵詞： #孕期 #準(zhǔn)媽媽
孕前準(zhǔn)備編輯
醫(yī)路陽(yáng)光
準(zhǔn)媽媽孕期可通過情緒管理、適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、規(guī)律作息、社交支持等方式做好身心調(diào)整。孕期身心狀態(tài)與胎兒健康密切相關(guān)，需綜合采取干預(yù)措施。
1、情緒管理
孕期激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過正念冥想、深呼吸練習(xí)穩(wěn)定情緒。每天安排10-15分鐘安靜時(shí)間，記錄孕期日記有助于釋放壓力。出現(xiàn)持續(xù)焦慮或抑郁癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)向心理醫(yī)生尋求專業(yè)幫助。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周保持3-5次，每次不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)前需咨詢醫(yī)生評(píng)估身體狀況，避免跳躍、仰臥等危險(xiǎn)動(dòng)作。水中運(yùn)動(dòng)能有效緩解關(guān)節(jié)壓力，適合孕中晚期。
3、均衡飲食
每日攝入300-500克蔬菜水果，補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。采用少量多餐模式，避免高糖高脂飲食。出現(xiàn)孕吐時(shí)可食用蘇打餅干、檸檬水緩解癥狀，嚴(yán)重嘔吐需就醫(yī)排除妊娠劇吐。
4、規(guī)律作息
保證每晚7-9小時(shí)睡眠，午間休息不超過1小時(shí)。采用左側(cè)臥位改善胎盤供血，使用孕婦枕減輕腰部壓力。睡前避免使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶幫助入睡。
5、社交支持
參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)育兒知識(shí)，與家人朋友分享孕期感受。配偶應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)，共同參與產(chǎn)前檢查。遇到困惑時(shí)及時(shí)向產(chǎn)科醫(yī)生或助產(chǎn)士咨詢，避免輕信非專業(yè)建議。
孕期需定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)變化。注意觀察陰道出血、嚴(yán)重頭痛等異常癥狀，出現(xiàn)胎動(dòng)異常應(yīng)立即就醫(yī)。保持居室通風(fēng)良好，避免接觸二手煙和有毒化學(xué)物質(zhì)，外出時(shí)做好防曬防護(hù)。根據(jù)醫(yī)生建議補(bǔ)充孕婦專用復(fù)合維生素，避免自行服用中藥或保健品。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
-
懷孕期間乳頭特別癢
-
懷孕期間不做四維彩超可以嗎
-
懷孕期間得了鼻竇炎需不需要治療
-
懷孕期間大便顏色偏黑的原因一般有哪些
-
孕期焦慮癥的表現(xiàn)和癥狀
-
懷孕期間心情煩躁怎么回事
-
準(zhǔn)媽媽患了哪些牙病需要治
-
懷孕期間可以打玻尿酸嗎
-
光子嫩膚備孕期可以做嗎
-
孕期可以打玻尿酸嗎
-
備孕期可以做唇部脫毛嗎
-
孕期長(zhǎng)斑怎么控制和消除
-
孕期體重增長(zhǎng)參照表
-
孕期發(fā)燒能孕檢嗎
-
孕期豐胸最佳時(shí)間是何時(shí)？
-
孕期毛孔粗大怎么改善
-
孕期長(zhǎng)痘痘是什么原因？
-
懷孕期間臉上長(zhǎng)痘痘是什么原因
-
懷孕期間臉上長(zhǎng)痘痘怎么辦？
-
孕期補(bǔ)鋅要補(bǔ)多久
特色醫(yī)院
.jpg)
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
分娩時(shí)寶寶在做什么
分娩過程中應(yīng)如何正確用力
第四產(chǎn)程產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)如何做
第三產(chǎn)程產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)如何做
卵巢衰竭是卵巢早衰嗎
第二產(chǎn)程孕婦必須如何做
隆鼻假體修復(fù)后注意事項(xiàng)
初為人母者為什么情緒低落
運(yùn)動(dòng)后多久吃東西不會(huì)胖又減肥
如何讓新媽媽開心起來
干貨需要放冰箱保存嗎
產(chǎn)后抑郁要立即治療
怎樣鑒別催熟的西紅柿
剖宮產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)方法
冷凍蘑菇的正確方法
抑郁癥產(chǎn)后3大心理變化分別是什么
豆腐有點(diǎn)酸怎么做好吃
新媽媽該如何治療抑郁癥
肚子上拔罐好嗎?
產(chǎn)后抑郁的實(shí)際癥狀
拔火罐多長(zhǎng)時(shí)間拔一次合適
先兆早產(chǎn)有什么癥狀
萎縮性胃炎吃什么中藥好
二胎分娩前的征兆是什么呢
3歲寶寶腳趾脫皮是怎么回事
做手術(shù)去副乳多少錢
牙齒感覺過敏癥的治療方法
享樂主義者適合什么工作呢
解析酒窩再造術(shù)的常用方法
決明子有助于睡眠嗎
玫瑰花泡水喝對(duì)身體有什么好處
熊膽黃芩滴眼液的作用是什么
八味地黃丸的功效與作用是什么
豬苓可以利尿嗎
丁香的作用與功效禁忌癥是什么
大黃泡水喝有什么功效和注意事項(xiàng)
赤芍藥的功效與作用是什么
小二仙草有什么好處和壞處
藏紅花能泡酒嗎有什么功效
山藥皮的功效與作用是什么
