這5個(gè)行為會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的磨損，別再做了，膝蓋可能承受不了

骨科編輯健康小靈通

22次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-06-13 19:29:05

膝蓋是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，也是日?；顒?dòng)中承受壓力最大的部位。很多人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)膝蓋疼痛、活動(dòng)受限等問(wèn)題，往往是因?yàn)橐恍┛此破匠５男袨檎谇那膫χ＝裉煳覀兙蛠?lái)盤點(diǎn)那些容易被忽視卻對(duì)膝蓋傷害極大的日常習(xí)慣。

一、爬樓梯真的傷膝蓋嗎？

1、爬樓梯時(shí)的膝蓋壓力

當(dāng)身體向上移動(dòng)時(shí)，膝蓋承受的壓力是體重的3-5倍。下樓時(shí)這個(gè)壓力甚至能達(dá)到體重的7-8倍。長(zhǎng)期頻繁爬樓梯確實(shí)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)磨損風(fēng)險(xiǎn)。

2、哪些人尤其要注意

體重超標(biāo)者、中老年人、已有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的人群要盡量減少爬樓梯?？梢赃x擇電梯或適當(dāng)減少上下樓次數(shù)。

3、正確的上下樓姿勢(shì)

保持身體略微前傾，用整個(gè)腳掌著地，避免只用前腳掌?？梢苑鲋鍪址謸?dān)部分壓力。

二、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)最傷膝

1、突然增加運(yùn)動(dòng)量

平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行高強(qiáng)度跑步、爬山等運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)無(wú)法適應(yīng)突然增加的負(fù)荷，容易造成損傷。

2、錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)

腳跟著地、步幅過(guò)大、身體后仰等不良跑姿都會(huì)增加膝蓋沖擊力。建議選擇前腳掌或全腳掌著地的方式。

3、忽視熱身和拉伸

運(yùn)動(dòng)前不熱身會(huì)讓關(guān)節(jié)處于"冷啟動(dòng)"狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后不拉伸會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

三、久坐不動(dòng)同樣危害大

1、關(guān)節(jié)缺乏活動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)液分泌減少，軟骨得不到充分營(yíng)養(yǎng)，反而加速退化。

2、肌肉力量下降

大腿肌肉力量不足就無(wú)法為膝關(guān)節(jié)提供足夠支撐，這會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

3、正確的久坐姿勢(shì)

每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘。坐著時(shí)可以偶爾做做抬腿練習(xí)，保持膝關(guān)節(jié)活動(dòng)。

四、體重超標(biāo)是膝蓋"殺手"

1、超重帶來(lái)的壓力

體重每增加1公斤，膝蓋承受的壓力就會(huì)增加4公斤。肥胖是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的重要危險(xiǎn)因素。

2、減重對(duì)膝蓋的好處

減輕5%的體重就能顯著改善膝蓋疼痛癥狀。合理的減重速度是每周0.5-1公斤。

3、適合超重者的運(yùn)動(dòng)

游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)更適合體重較大的人群，可以減少膝蓋負(fù)擔(dān)。

五、忽視膝蓋發(fā)出的警.告信號(hào)

1、早期癥狀容易被忽略

偶爾的膝蓋酸痛、上下樓輕微不適、久坐后僵硬感等都是膝關(guān)節(jié)發(fā)出的早期警.告。

2、疼痛時(shí)繼續(xù)勉強(qiáng)活動(dòng)

出現(xiàn)疼痛還繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或勞作，會(huì)加速軟骨磨損，導(dǎo)致不可逆的損傷。

3、及時(shí)就醫(yī)的重要性

持續(xù)兩周以上的膝蓋不適就應(yīng)該就醫(yī)檢查，早期干預(yù)效果更好。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)要從日常生活做起。選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，控制體重，注意姿勢(shì)，給膝蓋適當(dāng)?shù)男菹?。?dāng)膝蓋發(fā)出不適信號(hào)時(shí)，要及時(shí)調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度并尋求專業(yè)幫助。記住，膝蓋的損傷往往是日積月累的，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要。

膝蓋膝關(guān)節(jié)

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：坐骨神經(jīng)痛，不一定是腰椎病，教你幾招輕松緩解，不妨一試！

下一篇：無(wú)菌性跟腱有什么好的治療方法