權(quán)威問答
增強膝蓋承受能力可通過低強度有氧運動、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練等方式實現(xiàn)，需根據(jù)個人體能循序漸進(jìn)。
選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘，有助于增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉耐力。
重點鍛煉股四頭肌和腘繩肌，采用坐姿抬腿、靠墻靜蹲等動作，每周2-3次，每組10-15次，能有效穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。
通過瑜伽、靜態(tài)拉伸改善關(guān)節(jié)活動度，特別注意大腿前后側(cè)肌群的拉伸，每次運動前后各進(jìn)行5-10分鐘。
單腿站立、平衡墊訓(xùn)練可增強本體感覺，建議每日練習(xí)2-3組，每組30秒，逐步增加難度。
鍛煉前后做好熱身與放松，體重超標(biāo)者需結(jié)合減重，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止訓(xùn)練并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。
