世界睡眠日教你逃離“晚睡強(qiáng)迫癥”健康睡眠

女性日常保健編輯健康陪伴者

197次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-20 13:06:23

患有晚睡強(qiáng)迫癥的人，一般在什么也做不了的時(shí)候不想睡覺(jué)，必須熬到凌晨1點(diǎn)到2點(diǎn)才能上床。白領(lǐng)平時(shí)上班，工作結(jié)束后才開(kāi)始個(gè)人生活，無(wú)視疲憊的身體，熬夜玩游戲、上網(wǎng)、看書(shū)、看電影、聚會(huì)。長(zhǎng)期以來(lái)，我想早點(diǎn)睡覺(jué)，但發(fā)現(xiàn)自己很有精神。

晚上睡覺(jué)強(qiáng)迫癥3種癥狀

1、晚上忙得放松

在某機(jī)構(gòu)工作的龍江(化名)上大學(xué)的時(shí)候是游戲迷，上班后每天玩游戲的時(shí)間變少了，所以下班后的時(shí)間是自己的因此，下班回家后，他玩游戲到凌晨1點(diǎn)、2點(diǎn)，天亮了還是按時(shí)起床上班，帶著充滿血統(tǒng)的眼睛，哈欠進(jìn)入辦公室，喝咖啡、濃茶、吸煙。

2、零點(diǎn)后精神

從事文字工作的小東在午夜零點(diǎn)前做什么都不感興趣，但是為了即將到來(lái)的興奮時(shí)段，必須強(qiáng)迫自己不要睡覺(jué)。最困的時(shí)候，他的精神又來(lái)了，讀書(shū)，寫(xiě)文章，和同樣有晚睡習(xí)慣的朋友聊天，很忙。他已經(jīng)習(xí)慣了把認(rèn)真的事情拖到晚上，這個(gè)習(xí)慣給他添麻煩，白天上班累了，注意力集中不了的工作不拖到最后一刻，萬(wàn)一有特殊情況手忙腳亂……每次遇到這些情況，他都會(huì)后悔自己睡得太晚，沒(méi)有早點(diǎn)完成工作

3、夜貓習(xí)性

熬夜作為習(xí)慣，必須在身體疲勞不行之前戀愛(ài)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，實(shí)際上是強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)。從健康的角度來(lái)看有很多害處。不規(guī)則的睡眠和壓力會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，容易被感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀找到上半身的長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、憤怒、不安等神經(jīng)、精神癥狀。

以上幾種情況幾乎成為許多年輕人的通病，工作迫切、生活習(xí)慣引起、緩解壓力的需要、打發(fā)時(shí)間等是他們保持晚睡習(xí)慣的主要原因。

晚睡強(qiáng)迫癥癥的兩個(gè)原因

1、對(duì)生活的發(fā)泄

晚上睡覺(jué)的人白天累了一天，壓力很大，到了晚上需要消除興奮的心理疲勞。這樣的人沉迷于網(wǎng)絡(luò)，看網(wǎng)絡(luò)錄像、泡沫論壇、聊天、俱樂(lè)部，或者在快節(jié)奏的強(qiáng)音樂(lè)中避免壓力。

2、對(duì)睡眠有誤解

強(qiáng)制晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡不著，強(qiáng)晚睡是強(qiáng)迫自己冷靜。通常，強(qiáng)迫晚睡者不是被生理強(qiáng)迫而是心理需求。工作一定要等到夜深人靜，比如收拾房間、看雜志、寫(xiě)文章等。

對(duì)此，專(zhuān)家認(rèn)為，下班后可以安排健康的運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放壓力，同時(shí)希望身體和心理睡覺(jué)，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。因?yàn)楣ぷ餍枰黄刃纬赏硭?xí)慣的人，其實(shí)是因?yàn)閴毫μ?，形成了焦躁的心情，所以?yīng)該學(xué)會(huì)更好地安排自己的時(shí)間，盡量不要把工作帶到家里，放松心情，正視壓力。

以下幾點(diǎn)預(yù)防失眠的食療建議，請(qǐng)多試試。

蔥棗湯

材料:棗20枚，蔥8根。

制作方法:將棗浸泡，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，用小火煮15分鐘。溫服，每天1~3次，每次150~200毫升。適用于祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心的神經(jīng)衰弱引起的失眠、多夢(mèng)、胸悶等。蓮子桂花冰糖湯

材料:蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。

制作方法:蓮子用冷水浸泡，去心，上抽屜蒸45分鐘，備用的銀耳用溫水浸泡，去除黃根，洗凈，蒸后備用的鍋里加入適量的清水，加入冰糖、桂花，燒開(kāi)，加入銀耳稍微熱一點(diǎn)，撈出，加入湯碗，把蒸好的蓮子放入湯碗里可以吃佐餐?？勺剃帩?rùn)肺、補(bǔ)脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

人參豬腦五味湯

材料：豬腦2個(gè)，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。

制作方法:分別清洗豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜，一起放入燉鍋中，加入熱水500毫升，蓋上蓋子后用小火隔水燉3小時(shí)，加入鹽調(diào)味即可。可以吃佐餐。適用于補(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦的失眠是心肺兩虛、腎陰不足引起的頭暈、耳鳴多夢(mèng)、記憶力減退等。

豬心蓮參圓肉湯

材料:豬心1個(gè)(約250克)，蓮子50克，王子參25克，桂圓肉10克，鹽、味精各少。

做法:豬心、蓮子(去心)、王子參、桂圓肉洗凈，放入砂鍋中，加入清水500毫升，用猛火煮沸后，用小火燉3小時(shí)，加入鹽、味精調(diào)味?？梢猿宰舨??？裳a(bǔ)心健脾，安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛弱失眠、精神不佳、神疲勞、心悸、記憶力下降等。

強(qiáng)迫癥睡眠

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