10個(gè)好習(xí)慣以擺脫失眠

女性日常保健編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

117次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-24 15:52:16

關(guān)鍵詞： #失眠

1.按時(shí)

為了保持生物鐘的同步性，無論睡多長(zhǎng)時(shí)間或多短，請(qǐng)每天在同一時(shí)間起床。

從星期五和星期六晚上到第二天早上睡覺的話，可能會(huì)患星期天失眠。星期天早上睡覺，眼睛閃閃發(fā)光，用力睡覺也沒辦法。你越努力，越累。

旅行或工作打破日常生活規(guī)律時(shí)，盡量保持定時(shí)飲食和睡眠習(xí)慣，盡快恢復(fù)日常工作時(shí)間。

2.定時(shí)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以緩解白天積累的緊張，放松身心，增進(jìn)睡眠。

經(jīng)常參加體育鍛煉的人比不怎么鍛煉的人睡得更深，但沒有必要故意追求過度的疲勞。每周至少3天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳、自行車應(yīng)該是你的目標(biāo)——有利于心血管的最低限度。

但不要等到太晚。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚或傍晚早，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)有助于從白天的壓力調(diào)整到晚上的喜悅。

3.減少興奮劑攝取

如果喜歡咖啡，請(qǐng)?jiān)诖睬?小時(shí)(6點(diǎn))前喝一天最后一杯咖啡。其興奮作用在2~4小時(shí)后達(dá)到頂峰，持續(xù)數(shù)小時(shí)。晚上攝入咖啡因，睡不著覺，睡不著覺，醒來的次數(shù)會(huì)增加。但是咖啡因不是唯一影響睡眠的食物。巧克力和奶酪中洛氨酸會(huì)引起夜間心悸。減肥藥片中含有使你清醒的興奮劑。

4.良好的臥具

良好的臥具有助于睡眠，睡眠時(shí)不要損傷脖子和背部。從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

5.不要吸煙

研究表明，嚴(yán)重的吸煙者睡不著，容易醒來，REM和深度NREM睡不著。殘留的尼古丁在吸入最后一口后2~3小時(shí)內(nèi)失去作用，吸煙者總是想晚上吸煙。吸煙者改變吸煙習(xí)慣，戲劇性地改善睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者戒煙的話，睡不著覺的時(shí)間會(huì)減少一半。

6.只喝軟飲料

酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即使許多人習(xí)慣晚上喝一杯，這可能意味著整夜的麻煩。晚飯喝得太多睡不著覺，睡眠時(shí)間喝酒睡不著覺。隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會(huì)被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。

7.追求質(zhì)量，而非數(shù)量

六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。嚴(yán)格把睡眠時(shí)間控制在必要的范圍內(nèi)，會(huì)加深睡眠。不要以為你必須躺八個(gè)小時(shí)。如果你能在五個(gè)小時(shí)內(nèi)充足的電力，那就暗自慶祝吧。你不是失眠患者，而是天生的短時(shí)間睡眠者。

8.傍晚，拋棄所有計(jì)劃

躺在床上思考當(dāng)天應(yīng)該做的事或第二天應(yīng)該做的事，應(yīng)該在床前處理這些分心事。列出清單，不要總是注意自己應(yīng)該做的事情影響睡眠。

9.不要在飽或餓的時(shí)候上床

晚上的大餐，讓消化系統(tǒng)超時(shí)工作。雖然你感到困倦，但你很可能徹夜不眠。

節(jié)食時(shí)，不要在饑餓時(shí)上床。咕咕叫的胃像其他身體不舒服一樣整夜妨礙安靜，難以入睡。睡前要吃低熱量食物，如香蕉或蘋果。

10.建立睡眠儀式

睡前，拋棄清醒時(shí)的一切煩惱。即使是孩子，也會(huì)發(fā)現(xiàn)每天晚上的祈禱和讀故事書等重復(fù)活動(dòng)。

失眠

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