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便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、水分缺乏、腸道動(dòng)力不足、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日食用燕麥、西藍(lán)花、蘋(píng)果、奇亞籽等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證充足水分?jǐn)z入。

2、增加運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽、腹部按摩等可增強(qiáng)腹肌力量，刺激腸道蠕動(dòng)，建議每天保持30分鐘以上中等強(qiáng)度活動(dòng)。

3、建立習(xí)慣

固定每日排便時(shí)間，建議晨起后或餐后30分鐘內(nèi)嘗試排便，避免抑制便意，可配合腹部順時(shí)針按摩輔助排便。

4、藥物治療

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，但需避免長(zhǎng)期依賴(lài)藥物。

便秘持續(xù)超過(guò)2周或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病，同時(shí)注意保持規(guī)律作息和良好情緒狀態(tài)。