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哪些良好習(xí)慣可以改善失眠？
病情描述:
最近工作競爭壓力大，晚上總睡不好，經(jīng)常醒，朋友說我失眠了，建議我睡前聽聽輕音樂，效果還不錯，還有哪些好習(xí)慣可以改善失眠癥狀？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 梁紅 主任醫(yī)師 沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院
    良好的睡眠習(xí)慣主要目的是保持睡前處于平靜的安靜的入睡狀態(tài)。臥室的室溫要冷暖適宜。白天睡覺的時候，可以使用黑色的眼罩。柔和、抒情而慢的音樂，是一種精神按摩，使我們的神經(jīng)松弛下來，帶領(lǐng)我們進入夢鄉(xiāng)。晚餐要清淡，晚餐避免吃得太飽或吃的太油膩。勞逸結(jié)合是提高睡眠質(zhì)量的最好的方法。
  • 朱陵群 主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
    養(yǎng)成以下一些習(xí)慣，可以改善失眠癥狀，如1、白天盡量不午睡或打盹，以保證夜間睡眠質(zhì)量；避免久坐，每坐50分鐘至少起身活動5分鐘，以提高全身血液循環(huán)、學(xué)習(xí)及工作效率。2.堅持每日下午4～5點進行晚飯前的有氧運動（如快走、慢跑、游泳、騎車等）30～40分鐘，有助于改善夜間睡眠；但睡前3小時內(nèi)應(yīng)避免此類運動，以免造成睡前興奮狀態(tài)；3.臥室的光線和溫度應(yīng)適宜，減少噪音，選擇舒適的床墊、枕頭。
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