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夏季月經(jīng)期可以適量吃水果，但西瓜等寒性水果應(yīng)減少攝入。經(jīng)期飲食需注意水果性質(zhì)、個體差異、食用時間、攝入量以及營養(yǎng)搭配等因素。

1、水果性質(zhì)：

溫?zé)嵝运缋笾Α堁劭纱龠M(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)；寒性水果如西瓜、梨可能加重宮寒癥狀。建議選擇平性水果如蘋果、葡萄，避免過量食用冷藏水果。

2、個體差異：

體質(zhì)虛寒者需嚴(yán)格控制寒涼水果攝入，易腹瀉者應(yīng)避免高纖維水果。痛經(jīng)人群可適量食用含鐵量高的櫻桃，糖尿病患者需注意水果糖分含量。

3、食用時間：

避免空腹食用酸性水果刺激胃腸，最佳食用時間為餐后1小時。夜間代謝減慢時不建議大量進(jìn)食水果，以免影響睡眠質(zhì)量。

4、攝入量控制：

每日水果總量建議200-350克，分次食用。西瓜等高水分水果單次食用不超過200克，芒果等熱性水果每日不超過100克。

5、營養(yǎng)搭配：

搭配堅果可促進(jìn)脂溶性維生素吸收，與深色蔬菜同食能提高鐵利用率。經(jīng)期可制作水果溫沙拉，或?qū)⒑运脺厮莺笫秤谩?/p>

經(jīng)期飲食需注重營養(yǎng)均衡，建議早餐搭配香蕉補(bǔ)充鉀元素，午后可食用少量藍(lán)莓抗氧化。適當(dāng)增加紅棗、枸杞等藥食同源食材，經(jīng)期后三天可逐步恢復(fù)常溫水果攝入。保持每日飲水1500-2000毫升，避免含糖飲料。適度進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，保證7-8小時睡眠有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。如出現(xiàn)嚴(yán)重不適需及時就醫(yī)排查婦科疾病。

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