為什么健身后體重反而重了
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
醫(yī)學(xué)科普人
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健身后體重增加可能由肌肉增長(zhǎng)、水分潴留、飲食調(diào)整、脂肪轉(zhuǎn)化延遲、測(cè)量誤差等因素引起。
1、肌肉增長(zhǎng)：力量訓(xùn)練會(huì)刺激肌肉纖維微損傷后的修復(fù)和增生，肌肉密度高于脂肪，相同體積下重量更大。肌肉量增加可能導(dǎo)致體重上升，但體脂率可能下降，體型更緊致。
2、水分潴留：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌糖原儲(chǔ)備增加，每克糖原結(jié)合約3克水。運(yùn)動(dòng)引發(fā)的炎癥反應(yīng)也會(huì)導(dǎo)致局部組織水腫，這種水分滯留通常是暫時(shí)性的，48小時(shí)內(nèi)會(huì)逐漸消退。
3、飲食調(diào)整：運(yùn)動(dòng)后食欲增強(qiáng)可能導(dǎo)致熱量攝入超過(guò)消耗。部分人群存在補(bǔ)償心理，誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后可以隨意進(jìn)食，高鹽飲食會(huì)加劇水分潴留，高碳飲食則促進(jìn)糖原儲(chǔ)存。
4、脂肪轉(zhuǎn)化延遲：脂肪分解代謝需要持續(xù)過(guò)程，運(yùn)動(dòng)初期可能出現(xiàn)脂肪細(xì)胞體積縮小但未完全代謝的情況。體脂秤可能將這部分正在分解的脂肪仍計(jì)入體重?cái)?shù)據(jù)。
5、測(cè)量誤差：不同時(shí)段測(cè)量存在波動(dòng)，晨起空腹與晚間體重差異可達(dá)1-2公斤。運(yùn)動(dòng)后立即稱重會(huì)包含未排汗液，女性生理周期也會(huì)影響體液分布。
建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周進(jìn)行3次體成分測(cè)量取平均值，關(guān)注腰圍、體脂率等指標(biāo)變化。運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分，控制精制碳水?dāng)z入，保證7-8小時(shí)睡眠促進(jìn)肌肉修復(fù)。持續(xù)運(yùn)動(dòng)4-6周后，體成分改善效果會(huì)逐步顯現(xiàn)。
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